〖立夏〗
立夏分为三候：“一候蝼蝈鸣；二候蚯蚓出；三候王瓜生。”即说这一节气中首先可听到蜊蜊（即：蝼蛄）蛄在田间的呜啼声（一说是蛙声） ，接着大地上便可看到蚯蚓掘土 ，然后王瓜的蔓藤最先快速攀爬生长。立夏时节 ，万物兴旺。明人《莲生八戕》一书中写有：“孟夏之日 ，天地始交 ，万物并秀。”这时夏收作物进入生长后期 ，冬小麦扬花灌浆 ，油菜靠近成熟 ，夏收作物年景基本定局 ，故农谚有“立夏看夏”之说。
【体质养生】
夏体现即将离别春天 ，是夏日天的最先。祖国医学以为 ，当人体的阴阳失去平衡时体质也会爆发病理转变。
『痰湿体质养生法』
体质特点：肥胖 ，嗜食肥甘 ，神倦 ，懒动 ，嗜睡 ，身重如裹 ，口中黏腻或便溏 ，脉濡而滑 ，舌体胖 ，苔滑腻。
『养生要领』
1、情形调摄：不宜栖身在湿润的情形里；在阴雨季节 ，要注重湿邪的侵袭。
2、饮食调理：痰湿体质应多吃能健脾利湿的食物 ，如怀山药、薏苡仁、茯苓、扁豆、赤小豆。蔬菜方面 ，可选食香菇、萝卜、胡萝卜、西红柿、南瓜、黄芽菜及包菜等叶菜�；褂κ实背孕┪卵衾档氖卟� ，好比姜、葱、蒜、韭菜、洋葱、辣椒、紫菜、海带、海蜇等 ，这些都具有除湿利水、化痰散结、止渴、养脾益肾等功效。
3、运动磨炼：应恒久坚持体育磨炼 ，散步、慢跑、球类、游泳、武术、八段锦、五禽戏以及种种舞蹈 ，均可选择�Ｔ硕坑χ鸾ピ銮� ，让多余的皮下脂肪逐渐转酿成结实的肌肉。气功方面 ，以动功、保健功、长寿功为宜 ，增强运气功法。
4、养生食谱：痰湿之生 ，与肺、脾、肾三脏关系最为亲近 ，故重点在于调补肺、脾、肾三脏。
5、药膳“黄芪山药薏苡仁粥”
配料：黄芪、山药、麦冬、薏苡仁、竹茹各20克 ，糖适量 ，粳米50克。
功效：益气养阴、健脾化痰、清心安神�；栖谓∑⒉怪� ，升阳举陷 ，益卫固表 ，利尿 ，托毒生肌。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质 ，有利于脾胃消化吸收功效 ，是一味平补脾胃的药食两用之品。岂论脾阳亏或胃阴虚 ，皆可食用。临床上常用治脾胃虚弱、食少体倦、泄泻等病症
『气郁体质养生法』
体质特点：消瘦或偏胖 ，面色苍暗或萎黄 ，平素性情急躁易怒 ，易于激动 ，或郁闷寡欢 ，胸闷不舒 ，时欲叹气 ，舌淡红 ，苔白 ，脉弦。
『养生要领』
1、调摄情志：此种人性格内向 ，神情常处于抑郁状态 ，凭证《黄帝内经》"喜胜忧"的原则 ，应自动追求快乐 ，多加入社会运动、整体文娱运动 ，�？葱纭⒒纭⑾嗌� ，以及富有鼓舞、激励意义的影戏、电视 ，勿看悲剧。作育爽朗、豁达的性格 ，在名利上不盘算得失 ，知足常乐。
2、体育磨炼：多加入体育磨炼及旅游运动因体育和旅游运动均能运启航体 ，疏通气血 ，既使人浏览了自然美景 ，呼吸了新鲜空气 ，又调解了情绪 ，增强了体质。气功方面 ，以强壮功、保健功、动桩功为宜 ，着重磨炼呼吸吐纳功法 ，以启发郁滞。
3、饮食保养：可少量饮酒 ，以活血脉 ，畅调情绪。饮食宜疏肝理气 ，可多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花、佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香、大蒜、刀豆、香橼等。
4、药膳“橘皮粥”
配料：橘皮50克 ，研细末备用。粳米100克 ，淘洗清洁 ，放入锅内
功效：本品理气运脾 ，用于脘腹胀满 ，不思饮。橘皮、有理气调中 ，燥湿化痰功效 ，可用于治疗脾胃气滞 ，脘腹胀满 ，吐逆 ，或湿浊中阻所致胸闷、纳呆、便溏 ，但阴津亏损 ，内有实热者慎用。
5、药膳“菊花鸡肝汤”
配料：银耳15克 ，菊花10克、茉莉花24朵鸡肝100克洗净切薄片备用。
功效：食用可疏肝清热 ，健脾宁心。银耳性平无毒 ，既有补脾开胃的功效 ，又有益气清肠的作用 ，还可以滋阴润肺。另外 ，银耳还能增强人体免疫力 ，以及增强肿瘤患者对放、化疗的耐受力。茉莉花 ，理气和中 ，开郁辟秽。主治下痢腹痛 ，目赤肿痛 ，疮疡肿毒等病症。
『阳盛体质养生法』
体质特点：形体壮实 ，面赤声高 ，喜凉怕热 ，口渴喜冷饮 ，小便热赤。若病则易从阳化热 ，而见高热、脉洪大、大渴、饮冷等症。
养生原则：平肝清热 ，注重养性 ，稍安勿躁。
『养生要领』
1、精神修养：戒怒。阳盛之人好动、易发怒 ，故通常要增强品德修养和意志磨炼 ，夏日要作育优异的性格 ，用意识控制自己 ，遇到生气之事 ，用理性战胜情绪上的激动。
2、体育磨炼：起劲加入体育运动 ，让多余的阳气散发出去。游泳是首选的磨炼项目 ，别的 ，跑步、武术、球类运动等 ，也可凭证小我私家喜欢选择举行。
3、饮食调理：忌辛辣燥烈食物 ，如辣椒、姜、葱等 ，关于牛肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等温阳食物宜少食用�？啥嗍乘⑹卟� ，如香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、莲藕等 ，可常食之。酒性辛热上行 ，阳盛之人宜戒酒。
4、养生食谱：可以常用滚水冲泡菊花、苦丁茶、桑叶等饮用。大便干燥者 ，用麻子仁丸或润肠丸；口干舌燥者 ，用麦门冬汤；心烦易怒者 ，宜服丹栀逍遥散。
5、药膳“苦丁橘皮茶”
配料：苦丁、橘皮
功效：散风热 ，清头目 ，除烦渴。用于头痛、齿痛、目赤、热病烦渴、痢疾。消食化痰 ，除烦止渴 ，利二便 ，去油腻 ，散肝风 ，治耳鸣耳聋 ，活血脉 ，凉子宫。肠炎 ，水火烫伤 ，耳脓 ，乳痈初起 ，风热 ，齿痛 ，怒气上炎 ，头胀眼花 ，耳鸣。
6、药膳“木耳炒刀豆”
配料：木耳 、刀豆
功效：刀豆对人体镇静也有很好的作用 ，可以增强盛脑皮质的抑制历程 ，使神志清晰 ，精神充分。
『血瘀体质养生法』
体质特点：面色晦滞 ，口唇色暗 ，眼周暗黑 ，肌肤甲错 ，易出血 ，舌紫暗或有瘀点 ，脉细涩或结代。
『养生要领』
1、运动磨炼：多做有益于心脏、血脉的运动 ，种种舞蹈、太极拳、八段锦、动桩功、长寿功、内养操、保健推拿术 ，均可实验 ，总之以全身各枢纽都能运动 ，以助气血运行为原则。
2、饮食调理：可常食桃仁、油菜、慈姑、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物 ，可饮少量黄酒 ，山楂粥、花生粥亦颇相宜。
3、精神保养：血瘀体质者在精神保养上 ，要作育乐观的情绪。精神愉快则气血和畅 ，营卫流通 ，有利血瘀体质的改善。反之 ，苦闷、郁闷则可加重血瘀倾向。
4、药膳“银花薄荷茶”
配料：金银花、枸杞、薄荷叶、菊花。
功效：清热解毒、疏散风热、疏利咽喉、消暑除烦、苏醒头脑 ，在主要忙碌的事情后 ，作为消除疲劳的提神剂 ，以及心平气和。实为平时势情上班压力大的都会白领饮用。
5、药膳香菇炒油菜
质料:香菇300g 油菜300g 白糖少许
功效：香菇：补虚、健脾、化痰；菜：清热解毒、活血祛瘀、散瘀消肿；糖：富含碳水化合物
【温馨提醒】
『出汗照旧自动好』
炎天 ，人的新陈代谢较量兴旺。由于天热 ，不少人不肯意多运动 ，畏惧出汗。出汗能倾轧人体内的毒素 ，释放出热量 ，是有利于人体康健的。但被动出汗却是对人体倒运的 ，如由于天热、心情急躁等形成的出汗 ，若是身体欠好的话 ，这种出汗会对人体造成一定的损害。自动的出汗是人体自动运动所出的汗 ，这种出汗自己就是为坚持体内的温度 ，散发热量而出的 ，有利于身心康健。
『运动量并非越大越好』
人体运动到一定水平 ，就会抵达一个兴奋点 ，就是有一种很是惬意 ，还想接着练下去的感受。但若是继续练下去 ，就会泛起体力透支的征象 ，若是长时间体力透支 ，对人的身体素质是倒运的。因此 ，当你练到最兴奋、最惬意的时间 ，也就是抵达运动兴奋点的时间 ，就不要再随便增添运动量了 ，这时需要逐步镌汰或者阻止运动。
『减肥更应增强』
运动时间只管在一到一个半小时 ，应该以有氧运动为主 ，诸如跑步、跳操、游泳、户外自行车运动等。但要想抵达优异的效果 ，最好到健身房举行系统训练。在运动时代 ，更应该注重饮食 ，在运动以前的饮食 ，应该以米面为主。在运动以后 ，应该以卵白质为主 ，多吃些鸡蛋、鱼、瘦肉等。在运动时代 ，天天最好用小水杯喝6到8杯的水 ，减肥效果越好。
祝好朋侪灼烁照耀靡缺乏 ，智能增添无有边！
〖立夏〗
立夏分为三候：“一候蝼蝈鸣；二候蚯蚓出；三候王瓜生。”即说这一节气中首先可听到蜊蜊（即：蝼蛄）蛄在田间的呜啼声（一说是蛙声） ，接着大地上便可看到蚯蚓掘土 ，然后王瓜的蔓藤最先快速攀爬生长。立夏时节 ，万物兴旺。明人《莲生八戕》一书中写有：“孟夏之日 ，天地始交 ，万物并秀。”这时夏收作物进入生长后期 ，冬小麦扬花灌浆 ，油菜靠近成熟 ，夏收作物年景基本定局 ，故农谚有“立夏看夏”之说。
【体质养生】
夏体现即将离别春天 ，是夏日天的最先。祖国医学以为 ，当人体的阴阳失去平衡时体质也会爆发病理转变。
『痰湿体质养生法』
体质特点：肥胖 ，嗜食肥甘 ，神倦 ，懒动 ，嗜睡 ，身重如裹 ，口中黏腻或便溏 ，脉濡而滑 ，舌体胖 ，苔滑腻。
『养生要领』
1、情形调摄：不宜栖身在湿润的情形里；在阴雨季节 ，要注重湿邪的侵袭。
2、饮食调理：痰湿体质应多吃能健脾利湿的食物 ，如怀山药、薏苡仁、茯苓、扁豆、赤小豆。蔬菜方面 ，可选食香菇、萝卜、胡萝卜、西红柿、南瓜、黄芽菜及包菜等叶菜�；褂κ实背孕┪卵衾档氖卟� ，好比姜、葱、蒜、韭菜、洋葱、辣椒、紫菜、海带、海蜇等 ，这些都具有除湿利水、化痰散结、止渴、养脾益肾等功效。
3、运动磨炼：应恒久坚持体育磨炼 ，散步、慢跑、球类、游泳、武术、八段锦、五禽戏以及种种舞蹈 ，均可选择�Ｔ硕坑χ鸾ピ銮� ，让多余的皮下脂肪逐渐转酿成结实的肌肉。气功方面 ，以动功、保健功、长寿功为宜 ，增强运气功法。
4、养生食谱：痰湿之生 ，与肺、脾、肾三脏关系最为亲近 ，故重点在于调补肺、脾、肾三脏。
5、药膳“黄芪山药薏苡仁粥”
配料：黄芪、山药、麦冬、薏苡仁、竹茹各20克 ，糖适量 ，粳米50克。
功效：益气养阴、健脾化痰、清心安神�；栖谓∑⒉怪� ，升阳举陷 ，益卫固表 ，利尿 ，托毒生肌。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质 ，有利于脾胃消化吸收功效 ，是一味平补脾胃的药食两用之品。岂论脾阳亏或胃阴虚 ，皆可食用。临床上常用治脾胃虚弱、食少体倦、泄泻等病症
『气郁体质养生法』
体质特点：消瘦或偏胖 ，面色苍暗或萎黄 ，平素性情急躁易怒 ，易于激动 ，或郁闷寡欢 ，胸闷不舒 ，时欲叹气 ，舌淡红 ，苔白 ，脉弦。
『养生要领』
1、调摄情志：此种人性格内向 ，神情常处于抑郁状态 ，凭证《黄帝内经》"喜胜忧"的原则 ，应自动追求快乐 ，多加入社会运动、整体文娱运动 ，�？葱纭⒒纭⑾嗌� ，以及富有鼓舞、激励意义的影戏、电视 ，勿看悲剧。作育爽朗、豁达的性格 ，在名利上不盘算得失 ，知足常乐。
2、体育磨炼：多加入体育磨炼及旅游运动因体育和旅游运动均能运启航体 ，疏通气血 ，既使人浏览了自然美景 ，呼吸了新鲜空气 ，又调解了情绪 ，增强了体质。气功方面 ，以强壮功、保健功、动桩功为宜 ，着重磨炼呼吸吐纳功法 ，以启发郁滞。
3、饮食保养：可少量饮酒 ，以活血脉 ，畅调情绪。饮食宜疏肝理气 ，可多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花、佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香、大蒜、刀豆、香橼等。
4、药膳“橘皮粥”
配料：橘皮50克 ，研细末备用。粳米100克 ，淘洗清洁 ，放入锅内
功效：本品理气运脾 ，用于脘腹胀满 ，不思饮。橘皮、有理气调中 ，燥湿化痰功效 ，可用于治疗脾胃气滞 ，脘腹胀满 ，吐逆 ，或湿浊中阻所致胸闷、纳呆、便溏 ，但阴津亏损 ，内有实热者慎用。
5、药膳“菊花鸡肝汤”
配料：银耳15克 ，菊花10克、茉莉花24朵鸡肝100克洗净切薄片备用。
功效：食用可疏肝清热 ，健脾宁心。银耳性平无毒 ，既有补脾开胃的功效 ，又有益气清肠的作用 ，还可以滋阴润肺。另外 ，银耳还能增强人体免疫力 ，以及增强肿瘤患者对放、化疗的耐受力。茉莉花 ，理气和中 ，开郁辟秽。主治下痢腹痛 ，目赤肿痛 ，疮疡肿毒等病症。
『阳盛体质养生法』
体质特点：形体壮实 ，面赤声高 ，喜凉怕热 ，口渴喜冷饮 ，小便热赤。若病则易从阳化热 ，而见高热、脉洪大、大渴、饮冷等症。
养生原则：平肝清热 ，注重养性 ，稍安勿躁。
『养生要领』
1、精神修养：戒怒。阳盛之人好动、易发怒 ，故通常要增强品德修养和意志磨炼 ，夏日要作育优异的性格 ，用意识控制自己 ，遇到生气之事 ，用理性战胜情绪上的激动。
2、体育磨炼：起劲加入体育运动 ，让多余的阳气散发出去。游泳是首选的磨炼项目 ，别的 ，跑步、武术、球类运动等 ，也可凭证小我私家喜欢选择举行。
3、饮食调理：忌辛辣燥烈食物 ，如辣椒、姜、葱等 ，关于牛肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等温阳食物宜少食用�？啥嗍乘⑹卟� ，如香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、莲藕等 ，可常食之。酒性辛热上行 ，阳盛之人宜戒酒。
4、养生食谱：可以常用滚水冲泡菊花、苦丁茶、桑叶等饮用。大便干燥者 ，用麻子仁丸或润肠丸；口干舌燥者 ，用麦门冬汤；心烦易怒者 ，宜服丹栀逍遥散。
5、药膳“苦丁橘皮茶”
配料：苦丁、橘皮
功效：散风热 ，清头目 ，除烦渴。用于头痛、齿痛、目赤、热病烦渴、痢疾。消食化痰 ，除烦止渴 ，利二便 ，去油腻 ，散肝风 ，治耳鸣耳聋 ，活血脉 ，凉子宫。肠炎 ，水火烫伤 ，耳脓 ，乳痈初起 ，风热 ，齿痛 ，怒气上炎 ，头胀眼花 ，耳鸣。
6、药膳“木耳炒刀豆”
配料：木耳 、刀豆
功效：刀豆对人体镇静也有很好的作用 ，可以增强盛脑皮质的抑制历程 ，使神志清晰 ，精神充分。
『血瘀体质养生法』
体质特点：面色晦滞 ，口唇色暗 ，眼周暗黑 ，肌肤甲错 ，易出血 ，舌紫暗或有瘀点 ，脉细涩或结代。
『养生要领』
1、运动磨炼：多做有益于心脏、血脉的运动 ，种种舞蹈、太极拳、八段锦、动桩功、长寿功、内养操、保健推拿术 ，均可实验 ，总之以全身各枢纽都能运动 ，以助气血运行为原则。
2、饮食调理：可常食桃仁、油菜、慈姑、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物 ，可饮少量黄酒 ，山楂粥、花生粥亦颇相宜。
3、精神保养：血瘀体质者在精神保养上 ，要作育乐观的情绪。精神愉快则气血和畅 ，营卫流通 ，有利血瘀体质的改善。反之 ，苦闷、郁闷则可加重血瘀倾向。
4、药膳“银花薄荷茶”
配料：金银花、枸杞、薄荷叶、菊花。
功效：清热解毒、疏散风热、疏利咽喉、消暑除烦、苏醒头脑 ，在主要忙碌的事情后 ，作为消除疲劳的提神剂 ，以及心平气和。实为平时势情上班压力大的都会白领饮用。
5、药膳香菇炒油菜
质料:香菇300g 油菜300g 白糖少许
功效：香菇：补虚、健脾、化痰；菜：清热解毒、活血祛瘀、散瘀消肿；糖：富含碳水化合物
【温馨提醒】
『出汗照旧自动好』
炎天 ，人的新陈代谢较量兴旺。由于天热 ，不少人不肯意多运动 ，畏惧出汗。出汗能倾轧人体内的毒素 ，释放出热量 ，是有利于人体康健的。但被动出汗却是对人体倒运的 ，如由于天热、心情急躁等形成的出汗 ，若是身体欠好的话 ，这种出汗会对人体造成一定的损害。自动的出汗是人体自动运动所出的汗 ，这种出汗自己就是为坚持体内的温度 ，散发热量而出的 ，有利于身心康健。
『运动量并非越大越好』
人体运动到一定水平 ，就会抵达一个兴奋点 ，就是有一种很是惬意 ，还想接着练下去的感受。但若是继续练下去 ，就会泛起体力透支的征象 ，若是长时间体力透支 ，对人的身体素质是倒运的。因此 ，当你练到最兴奋、最惬意的时间 ，也就是抵达运动兴奋点的时间 ，就不要再随便增添运动量了 ，这时需要逐步镌汰或者阻止运动。
『减肥更应增强』
运动时间只管在一到一个半小时 ，应该以有氧运动为主 ，诸如跑步、跳操、游泳、户外自行车运动等。但要想抵达优异的效果 ，最好到健身房举行系统训练。在运动时代 ，更应该注重饮食 ，在运动以前的饮食 ，应该以米面为主。在运动以后 ，应该以卵白质为主 ，多吃些鸡蛋、鱼、瘦肉等。在运动时代 ，天天最好用小水杯喝6到8杯的水 ，减肥效果越好。
祝好朋侪灼烁照耀靡缺乏 ，智能增添无有边！