雨水保健正其时，
护肝养阳调身体。
少酸多甜健性情，
勤动早睡最相宜。
【体质养生】
雨水节气，气温最先回升转暖，人体响应的就是阳气最先浮动、肝气生发，但冷空气运动仍频仍，以是早晚照旧较冷，这会导致一些人的身体基本不稳，中焦空虚。因此� ；ず弥薪蛊⑽浮⒆⒅乇Ｎ�，很是要害。中医以为，脾胃为后天之本，气血生化之源。脾胃功效健全，则人体营养使用充分，反之则营养缺乏，体质下降。并且古代著名医家李东垣提出：“脾胃伤则元气衰，元气衰则人折寿。”，以是，凭证“春夏养阳”的养生原则，注重养阳、养脾胃。
1【平和体质】
【饮食保养】
忌吃：种种肝、生葱、蓼子、蛙、蛇、甲鱼、龟
少吃：八角、肉桂、鲅鱼、肥肉、猪脑、甜点、蛋糕
相宜：糯米、燕麦、茼蒿、红枣、山药、蘑菇、香菇、花生、佛手瓜、杏鲍菇
食谱
【食谱】
1、红枣首乌粥
质料：粳米100g，何首乌30—60g，红枣3—5枚，红糖适量。
功效：粳米能益脾胃，何首乌补肝益肾，红枣益气养血，具有补气血、益肝肾的功效。
2、拌双笋
质料：莴苣250g，鲜竹笋500g，白糖、精盐、料酒、姜末、味精适量。
功效：莴苣清热利尿，鲜竹笋益气和胃，具有清热化痰，利气宽胸，和中调胃的功效。
3、三菇豆腐皮
质料：豆腐皮2张，新鲜冬菇4只，草菇150g，蘑菇150g，干葱头2粒。
功效：豆腐皮清肺热、止咳，冬菇益味助食，草菇补脾益气，干葱头健胃润肠，具有清肠胃积渍，增补体力的作用。
【饮品】
1、白菊枸杞黄芪茶
质料：白菊花5朵，枸杞10粒，黄芪5g ；
功效：白菊性凉散风清热、平肝明目，枸杞养阴清热，黄芪益气固表，雨水时节饮用清肝降火，助阳气生发，防上火、伤风、头晕目赤。
2、菊槐绿茶饮
质料：清洁的菊花、槐花、绿茶各10g ；
功效：菊花散风清热，槐花清肝泻火，绿茶提神清心，此茶可清热去火。
【运动保养】
运动是最好的除湿排毒之法。运动令阳气生发、气血流通，可加速身体倾轧湿气和代谢产品。肺主皮毛，经常磨炼肺经，皮肤抵御风寒的能力变强，但身体阳气提升有一个逐渐顺应的历程，刚最先运动以慢跑、散步、远足为宜，待身体较为顺应再逐渐增大运动量，恒久坚持就可引发肺经气血。
【情形起居】
“春捂”要包管五暖，因地祛湿。室暖—室内温度坚持在18℃以上 ；身暖—天晴时到室外接受阳光的沐�� ；腿脚暖—秋裤不可脱，睡前用热水泡脚 ；头暖—头部最易散热，外出戴帽子、围巾 ；背暖—常穿背心，背与胸是心肺所藏，不可受寒。
【情绪保养】
《老老恒言?戒怒》“人借气以充身，故通常在乎善养。所忌最是怒，怒气一发，则气逆而不顺，窒而不舒，伤我气，即足以伤我身。”春季更是要阻止发怒，不但伤肝、也倒运于阳气生发。以是要逐步磨练自己的怀抱，为人办事宽容、体贴、忍让，做一个能容人、容才、容事的漂亮之人。
2【湿热体质】
【饮食保养】
忌吃：生葱、大蒜、胡椒、辣椒、白酒、肝脏
少吃：油炸和烧烤、 薯片、饼干、炒货、油腻、寒凉、酸味
相宜：萝卜、豌豆苗、糯米、南瓜、鸡蛋、红豆等
【食谱】
1、薏苡仁党参粥
质料：薏苡仁30g，党参15g，粳米200g ；
功效：薏苡仁健脾去湿，党参益气补中，粳米能益脾胃，此粥祛湿健脾，补气补血。
2、金橘山药小米粥
质料：金橘20g，鲜山药100gg，小米50g，白糖15g。
功效：金橘抗炎去痰，鲜山药消渴生津，小米滋阴补虚，此粥具有疏肝健脾之功效。
3、砂仁鲫鱼汤
质料：鲜鲫鱼150g，砂仁3g，陈皮6g，生姜、葱、精盐各适量。
功效：鲫鱼健脾利湿，砂仁温脾止泻，陈皮消暑、化痰，此汤醒脾开胃利湿。
【饮品】
1、清肝茶
质料：菊花10g，龙井茶3g ；
功效：菊花散风清热、平肝明目 ；配以清热除烦、生津止渴的龙井，不再担心上火。
2、无花果茶
质料：无花果10g、川贝母3g、花茶3g。
功效：无花果润肠健脾，川贝母清热化痰，此花茶清肺止咳，消肿解毒。
【运动保养】
肝性属阳，好动而欠好静，动起来则会让整个身体气机通畅，气血协调，心情愉快。继续宅则肝胆疏泄愈发倒运，引怒气妄动，形成器质性的病变。建议投身于大自然的怀抱，舒缓心情，保养肝气。黄昏或晚饭后是很好的运动时间，散步、小跑的动起来。
【情形起居】
熬夜令肠胃肾精内渗透失调，胃脘欠亨，消化不良，嗳气等症状，要顺应“立春雨水到，早起晚睡觉”的作息纪律，23点之前睡觉，6点30分左右起床，同时要经�？巴阜�。
【情绪保养】
通常伤肝胆的习惯都不可阻止的伤脾。经常生气，情志不舒展都是最伤肝胆的。春季力戒暴怒，尤其是早上醒来，万不可吵架、诉苦，心平气和，笃志养气，使肝气不横逆、脾胃得以安定。
【温馨提醒】
1、《黄帝内经》 “人卧血归于肝”，而在春季应“夜卧早起”。现代医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。流经肝脏血流量的增添，有利于增强肝细胞的功效，提高解毒能力，并加速卵白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢，从而维持机体内情形的稳固，抵御春季多种熏染病的侵袭。因此，我们每一小我私家都要注重科学睡眠。
2、中医以为腹为人体“五脏六腑之宫城，阴阳气血之起源。”脾胃居中，认真运化水谷精微和统摄精血神液来充养敷布全身，令五脏六腑常壮无恙。通过揉腹，可以收到调理脾胃，通和气血，培补神元等功效。
3、雨水节气是最容易泛起“倒春寒”的节气，这个时期的降雨会引起气温的蓦地下降，尤其对晚年人和小孩的身体康健威胁较大，晚年人的血压会显着升高，容易诱发心脏病、心肌梗塞等 ；小孩则容易因气温的改变而引起呼吸系统疾病，导致伤风和发热。
祝好朋侪春暖花朝彩鸾对箅，风和月丽红杏添妆！
雨水保健正其时，
护肝养阳调身体。
少酸多甜健性情，
勤动早睡最相宜。
【体质养生】
雨水节气，气温最先回升转暖，人体响应的就是阳气最先浮动、肝气生发，但冷空气运动仍频仍，以是早晚照旧较冷，这会导致一些人的身体基本不稳，中焦空虚。因此� ；ず弥薪蛊⑽浮⒆⒅乇Ｎ�，很是要害。中医以为，脾胃为后天之本，气血生化之源。脾胃功效健全，则人体营养使用充分，反之则营养缺乏，体质下降。并且古代著名医家李东垣提出：“脾胃伤则元气衰，元气衰则人折寿。”，以是，凭证“春夏养阳”的养生原则，注重养阳、养脾胃。
1【平和体质】
【饮食保养】
忌吃：种种肝、生葱、蓼子、蛙、蛇、甲鱼、龟
少吃：八角、肉桂、鲅鱼、肥肉、猪脑、甜点、蛋糕
相宜：糯米、燕麦、茼蒿、红枣、山药、蘑菇、香菇、花生、佛手瓜、杏鲍菇
食谱
【食谱】
1、红枣首乌粥
质料：粳米100g，何首乌30—60g，红枣3—5枚，红糖适量。
功效：粳米能益脾胃，何首乌补肝益肾，红枣益气养血，具有补气血、益肝肾的功效。
2、拌双笋
质料：莴苣250g，鲜竹笋500g，白糖、精盐、料酒、姜末、味精适量。
功效：莴苣清热利尿，鲜竹笋益气和胃，具有清热化痰，利气宽胸，和中调胃的功效。
3、三菇豆腐皮
质料：豆腐皮2张，新鲜冬菇4只，草菇150g，蘑菇150g，干葱头2粒。
功效：豆腐皮清肺热、止咳，冬菇益味助食，草菇补脾益气，干葱头健胃润肠，具有清肠胃积渍，增补体力的作用。
【饮品】
1、白菊枸杞黄芪茶
质料：白菊花5朵，枸杞10粒，黄芪5g ；
功效：白菊性凉散风清热、平肝明目，枸杞养阴清热，黄芪益气固表，雨水时节饮用清肝降火，助阳气生发，防上火、伤风、头晕目赤。
2、菊槐绿茶饮
质料：清洁的菊花、槐花、绿茶各10g ；
功效：菊花散风清热，槐花清肝泻火，绿茶提神清心，此茶可清热去火。
【运动保养】
运动是最好的除湿排毒之法。运动令阳气生发、气血流通，可加速身体倾轧湿气和代谢产品。肺主皮毛，经常磨炼肺经，皮肤抵御风寒的能力变强，但身体阳气提升有一个逐渐顺应的历程，刚最先运动以慢跑、散步、远足为宜，待身体较为顺应再逐渐增大运动量，恒久坚持就可引发肺经气血。
【情形起居】
“春捂”要包管五暖，因地祛湿。室暖—室内温度坚持在18℃以上 ；身暖—天晴时到室外接受阳光的沐�� ；腿脚暖—秋裤不可脱，睡前用热水泡脚 ；头暖—头部最易散热，外出戴帽子、围巾 ；背暖—常穿背心，背与胸是心肺所藏，不可受寒。
【情绪保养】
《老老恒言?戒怒》“人借气以充身，故通常在乎善养。所忌最是怒，怒气一发，则气逆而不顺，窒而不舒，伤我气，即足以伤我身。”春季更是要阻止发怒，不但伤肝、也倒运于阳气生发。以是要逐步磨练自己的怀抱，为人办事宽容、体贴、忍让，做一个能容人、容才、容事的漂亮之人。
2【湿热体质】
【饮食保养】
忌吃：生葱、大蒜、胡椒、辣椒、白酒、肝脏
少吃：油炸和烧烤、 薯片、饼干、炒货、油腻、寒凉、酸味
相宜：萝卜、豌豆苗、糯米、南瓜、鸡蛋、红豆等
【食谱】
1、薏苡仁党参粥
质料：薏苡仁30g，党参15g，粳米200g ；
功效：薏苡仁健脾去湿，党参益气补中，粳米能益脾胃，此粥祛湿健脾，补气补血。
2、金橘山药小米粥
质料：金橘20g，鲜山药100gg，小米50g，白糖15g。
功效：金橘抗炎去痰，鲜山药消渴生津，小米滋阴补虚，此粥具有疏肝健脾之功效。
3、砂仁鲫鱼汤
质料：鲜鲫鱼150g，砂仁3g，陈皮6g，生姜、葱、精盐各适量。
功效：鲫鱼健脾利湿，砂仁温脾止泻，陈皮消暑、化痰，此汤醒脾开胃利湿。
【饮品】
1、清肝茶
质料：菊花10g，龙井茶3g ；
功效：菊花散风清热、平肝明目 ；配以清热除烦、生津止渴的龙井，不再担心上火。
2、无花果茶
质料：无花果10g、川贝母3g、花茶3g。
功效：无花果润肠健脾，川贝母清热化痰，此花茶清肺止咳，消肿解毒。
【运动保养】
肝性属阳，好动而欠好静，动起来则会让整个身体气机通畅，气血协调，心情愉快。继续宅则肝胆疏泄愈发倒运，引怒气妄动，形成器质性的病变。建议投身于大自然的怀抱，舒缓心情，保养肝气。黄昏或晚饭后是很好的运动时间，散步、小跑的动起来。
【情形起居】
熬夜令肠胃肾精内渗透失调，胃脘欠亨，消化不良，嗳气等症状，要顺应“立春雨水到，早起晚睡觉”的作息纪律，23点之前睡觉，6点30分左右起床，同时要经�？巴阜�。
【情绪保养】
通常伤肝胆的习惯都不可阻止的伤脾。经常生气，情志不舒展都是最伤肝胆的。春季力戒暴怒，尤其是早上醒来，万不可吵架、诉苦，心平气和，笃志养气，使肝气不横逆、脾胃得以安定。
【温馨提醒】
1、《黄帝内经》 “人卧血归于肝”，而在春季应“夜卧早起”。现代医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。流经肝脏血流量的增添，有利于增强肝细胞的功效，提高解毒能力，并加速卵白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢，从而维持机体内情形的稳固，抵御春季多种熏染病的侵袭。因此，我们每一小我私家都要注重科学睡眠。
2、中医以为腹为人体“五脏六腑之宫城，阴阳气血之起源。”脾胃居中，认真运化水谷精微和统摄精血神液来充养敷布全身，令五脏六腑常壮无恙。通过揉腹，可以收到调理脾胃，通和气血，培补神元等功效。
3、雨水节气是最容易泛起“倒春寒”的节气，这个时期的降雨会引起气温的蓦地下降，尤其对晚年人和小孩的身体康健威胁较大，晚年人的血压会显着升高，容易诱发心脏病、心肌梗塞等 ；小孩则容易因气温的改变而引起呼吸系统疾病，导致伤风和发热。
祝好朋侪春暖花朝彩鸾对箅，风和月丽红杏添妆！