节气养生
中医教你冬季怎样“顺肠”T走便秘
秋冬季节天气干燥 ，人体很容易失去水分 ，若是没有实时增补水分的话就很容易引起便秘 。并且秋冬季节气温较低 ，过多摄入高脂肪和高糖份的食物 ，镌汰水果和蔬菜的摄入 ，这种不康健的饮食习惯也很容易引起便秘 。
尚有一个主要的缘故原由是 ，秋冬季节气温降低 ，人们的运动磨炼时间也镌汰了 ，身体内的代谢也就变得缓慢的 ，时间长了以后 ，体内垃圾群集过多就会导致习惯性便秘 。
首先要多喝开水,多吃含渣滓较多的食物,特殊是含纤维素多的新鲜蔬菜,如芹菜、韭菜等 。这类食物既可供应人体富厚的维生素C,又能提供足够的食物残渣,刺激肠壁,促使肠蠕动加速 。须要时还可用些能爆发气体的食物,如洋葱、黄豆、萝卜等来刺激肠道蠕动 。
1、麻油拌菠菜
质料：鲜菠菜250克 ，食盐、麻油少许 。
功效：菠菜清热除烦 ，利五脏 ，润肠 。此菜用于肝炎并发肠功效杂乱、便秘的人群 。
2、北杏炖雪梨
质料Ｆ姹杏10克 ，雪梨1个 。
功效：杏肉生津止渴；雪梨生津、润燥、清热、化痰 。此菜有化痰止咳 ，清热生津 ，润肺平喘之功效 。
3、无花果粥
质料：粳米50克 ，无花果30克 。
功效：粳米健脾利胃；无花果清肺、润燥、益胃；此粥治脾胃虚弱、消化不良 。
一样平常调理
1、腹式呼吸
双腿稍微脱离 ，屈膝浅坐于椅子上 ，大腿与小腿坚持90度直角 ，上身挺直 ，双肩松开 ，双手放在骨盆两侧 。充分吸气后 ，用嘴巴徐徐呼气 ，头低下 ，肩胛骨向前收 ，胸廓内缩 ，腰背松开 ，腹部的气体倾轧体外而恢复扁平 ，同时发动骨盆 ，令双膝自然往内收 。
2、耳朵推拿
对耳朵施力推拿30秒 ，能刺激身体的其他部位 ，令自主神经系统恢复平衡 ，同时剖析体内的废物硬块 。反手用拇指与食指掐着左右耳朵 ，然后轻轻施力 ，从后往前地以圆弧状扭动耳朵 。同样的方法用拇指与食指掐着耳朵 ，向后轻轻拉扯耳朵 ，令耳朵充分拉伸 ，注重力度要适当 ，不要弄疼耳朵 。
3、脚底推拿
双腿盘坐 ，将右脚脚背架在左边大腿上 ，右手扶着脚腕牢靠 ，一边深呼吸 ，一边用左手手掌轻擦脚底 ，令温度上升 ，刺激血液循环 。左右各推拿30秒 。调解自主神经系统 ，缓解寒症 ，加速新陈代谢的刺激 。
节气养生
中医养生法补肾
中国中医科学院教授杨力指出 ，冬季养藏 ，补肾为先 。冬天更容易泛起肾阳虚 ，当以补肾阳为主 ，阴阳两虚者要兼顾补肾阴 。
冬季是肾主令之时 ，饮食之味宜减咸增苦以养心气 ，以保心肾相交 ，食辛热之品 ，以辛主苦 ，使之肺气直达 ，固实肾气 。虽宜热食 ，但燥热之物不可过食 ，勿多食葱 ，以免使内伏的阳气郁而化热 。切忌吃生冷的食物 ，此类属阴 ，易伤脾胃之阳 。
1、海参杞参汤
质料：海参150克 ，党参和枸杞子各12克 。
功效：海参补肾益精 ，滋阴补血；党参补中益气 ，健脾益肺；枸杞子补肾养肝 ，补血明目 。此汤具有补气益肾、生精养血的作用 。
2、杞精炖鹌鹑
质料：鹌鹑1只 ，枸杞子、黄精各30克 。
功效：鹌鹑补中气 ，强筋骨；枸杞子能补肾益精、养肝明目；黄精能补脾润肺、养阴生津 。此菜滋养肝肾 ，补精益智之功效 。
3、枸杞蒸鸡
质料：枸杞子15克 ，子母鸡一只 。
功效：枸杞子补肾养肝 ，补血明目；鸡肉有益五脏、补虚损、强筋骨；此菜有滋补肝肾 ，健脾胃、活血脉之功效 。
一样平常调理
1、“收藏” 过冬
原则是以 “藏热量”为主 。中医以为 ，冬天应当“早卧晚起 ，以待日光” ，早睡可以保养人体阳气 ，晚起可滋养人体阴气 ，云云延伸睡眠的时间 ，镌汰强烈运动 ，才华起到收藏能量的效果 。
2、保暖御寒
冬天 ，人体的阳气潜藏于体内 ，故漫衍体表的阳气就相对较量少 ，加之外界气温偏低 ，人体就会感受严寒 。若衣着薄弱或恒久袒露在室外严寒的情形下 ，机体为了对抗外界的严寒 ，就会调动原来潜藏于机体内部的阳气以御寒 。长此以往则会耗竭潜藏于肾中的元阳 ，这有违冬季养生以“藏”为主的原则 。故冬季时节 ，养生要注重保暖御寒 。
愿好朋侪心有尺规行不乱 ，意存忠实气堪平！
节气养生
中医教你冬季怎样“顺肠”T走便秘
秋冬季节天气干燥 ，人体很容易失去水分 ，若是没有实时增补水分的话就很容易引起便秘 。并且秋冬季节气温较低 ，过多摄入高脂肪和高糖份的食物 ，镌汰水果和蔬菜的摄入 ，这种不康健的饮食习惯也很容易引起便秘 。
尚有一个主要的缘故原由是 ，秋冬季节气温降低 ，人们的运动磨炼时间也镌汰了 ，身体内的代谢也就变得缓慢的 ，时间长了以后 ，体内垃圾群集过多就会导致习惯性便秘 。
首先要多喝开水,多吃含渣滓较多的食物,特殊是含纤维素多的新鲜蔬菜,如芹菜、韭菜等 。这类食物既可供应人体富厚的维生素C,又能提供足够的食物残渣,刺激肠壁,促使肠蠕动加速 。须要时还可用些能爆发气体的食物,如洋葱、黄豆、萝卜等来刺激肠道蠕动 。
1、麻油拌菠菜
质料：鲜菠菜250克 ，食盐、麻油少许 。
功效：菠菜清热除烦 ，利五脏 ，润肠 。此菜用于肝炎并发肠功效杂乱、便秘的人群 。
2、北杏炖雪梨
质料Ｆ姹杏10克 ，雪梨1个 。
功效：杏肉生津止渴；雪梨生津、润燥、清热、化痰 。此菜有化痰止咳 ，清热生津 ，润肺平喘之功效 。
3、无花果粥
质料：粳米50克 ，无花果30克 。
功效：粳米健脾利胃；无花果清肺、润燥、益胃；此粥治脾胃虚弱、消化不良 。
一样平常调理
1、腹式呼吸
双腿稍微脱离 ，屈膝浅坐于椅子上 ，大腿与小腿坚持90度直角 ，上身挺直 ，双肩松开 ，双手放在骨盆两侧 。充分吸气后 ，用嘴巴徐徐呼气 ，头低下 ，肩胛骨向前收 ，胸廓内缩 ，腰背松开 ，腹部的气体倾轧体外而恢复扁平 ，同时发动骨盆 ，令双膝自然往内收 。
2、耳朵推拿
对耳朵施力推拿30秒 ，能刺激身体的其他部位 ，令自主神经系统恢复平衡 ，同时剖析体内的废物硬块 。反手用拇指与食指掐着左右耳朵 ，然后轻轻施力 ，从后往前地以圆弧状扭动耳朵 。同样的方法用拇指与食指掐着耳朵 ，向后轻轻拉扯耳朵 ，令耳朵充分拉伸 ，注重力度要适当 ，不要弄疼耳朵 。
3、脚底推拿
双腿盘坐 ，将右脚脚背架在左边大腿上 ，右手扶着脚腕牢靠 ，一边深呼吸 ，一边用左手手掌轻擦脚底 ，令温度上升 ，刺激血液循环 。左右各推拿30秒 。调解自主神经系统 ，缓解寒症 ，加速新陈代谢的刺激 。
节气养生
中医养生法补肾
中国中医科学院教授杨力指出 ，冬季养藏 ，补肾为先 。冬天更容易泛起肾阳虚 ，当以补肾阳为主 ，阴阳两虚者要兼顾补肾阴 。
冬季是肾主令之时 ，饮食之味宜减咸增苦以养心气 ，以保心肾相交 ，食辛热之品 ，以辛主苦 ，使之肺气直达 ，固实肾气 。虽宜热食 ，但燥热之物不可过食 ，勿多食葱 ，以免使内伏的阳气郁而化热 。切忌吃生冷的食物 ，此类属阴 ，易伤脾胃之阳 。
1、海参杞参汤
质料：海参150克 ，党参和枸杞子各12克 。
功效：海参补肾益精 ，滋阴补血；党参补中益气 ，健脾益肺；枸杞子补肾养肝 ，补血明目 。此汤具有补气益肾、生精养血的作用 。
2、杞精炖鹌鹑
质料：鹌鹑1只 ，枸杞子、黄精各30克 。
功效：鹌鹑补中气 ，强筋骨；枸杞子能补肾益精、养肝明目；黄精能补脾润肺、养阴生津 。此菜滋养肝肾 ，补精益智之功效 。
3、枸杞蒸鸡
质料：枸杞子15克 ，子母鸡一只 。
功效：枸杞子补肾养肝 ，补血明目；鸡肉有益五脏、补虚损、强筋骨；此菜有滋补肝肾 ，健脾胃、活血脉之功效 。
一样平常调理
1、“收藏” 过冬
原则是以 “藏热量”为主 。中医以为 ，冬天应当“早卧晚起 ，以待日光” ，早睡可以保养人体阳气 ，晚起可滋养人体阴气 ，云云延伸睡眠的时间 ，镌汰强烈运动 ，才华起到收藏能量的效果 。
2、保暖御寒
冬天 ，人体的阳气潜藏于体内 ，故漫衍体表的阳气就相对较量少 ，加之外界气温偏低 ，人体就会感受严寒 。若衣着薄弱或恒久袒露在室外严寒的情形下 ，机体为了对抗外界的严寒 ，就会调动原来潜藏于机体内部的阳气以御寒 。长此以往则会耗竭潜藏于肾中的元阳 ，这有违冬季养生以“藏”为主的原则 。故冬季时节 ，养生要注重保暖御寒 。
愿好朋侪心有尺规行不乱 ，意存忠实气堪平！