冬季膝盖照顾护士
膝盖承接着我们小腿和大腿的经络 ，是一个尤为主要的毗连点 ，以是膝盖一定不可受损 ，这就要求我们平时要注重�；はジ� ，不要让腿部受凉 ，冬季要佩带护膝 ，还要经常热敷膝盖 。
4个习惯毁膝盖
1、久坐不动：长年的健身跑步（10年、15年甚至更久）是一项康健磨炼 ，对膝盖和髋部的康健都有利益 ，久坐不动的人得枢纽炎危害反而更高 。以是 ，别一直坐着不动 ，建议每隔40分钟起来运动一下 。
2、姿势差池：有些日�Ｔ硕� ，例如骑单车 ，有些人脚的姿势内八外八 ，有些人自行车车座过低 ，这都会导致膝盖弯曲过大 ，膝盖一连遭受压力对枢纽软骨造成磨损 。以是 ，平时要注重行动的规范性与姿势的准确性 。
3、运动过猛：长时间不运动的人 ，突然最先运动 ，膝盖枢纽软骨没有弹性 ，周围的韧带不敷强韧、无邪 ，肌肉力量弱缺乏以包管运动的平衡和协调 ，很容易受伤 ，因此运动也要考究循序渐进 。
4、体重过重：正凡人的膝枢纽平均可承重35公斤 ，遭受重量越多 ，枢纽软骨磨损的几率也越大 ，肌腱也容易受伤 ，膝枢纽退化较快 。以是要�；はナ嗯κ紫纫龅木褪羌踔� 。
教你练出好膝盖
�；はナ嗯χ饕览滴颐窍ナ嗯χ芪У募∪� ，肌肉力量强盛了 ，才华在膝枢纽的运动中 ，起到�；ぁ⒒撼宓淖饔� ，以是要磨炼腿部的肌肉 。
1、抬腿健膝：正常坐姿 ，坐椅子前面二分之一 ，全身松开 ，将一条腿抬平 ，脚尖松开 ，坚持30～60秒不动 ，两腿交替训练 。行动幅度要大 ，以增强磨炼的效果 。
2、提膝画圆：正常坐姿 ，坐椅子前面三分之一 ，大腿要松开 ，膝枢纽向上用力将脚跟轻轻提起 ，前脚掌不要离地 ，踝枢纽松开 ，前脚掌做顺时针或逆时针画圆 。只管轻柔缓慢 ，两腿交替训练 ，做1～2分钟 。此行动对慢性枢纽炎患者尤为合适 ，膝枢纽有积液者不要做此训练 。
3、靠墙静蹲：背靠墙 ，双脚双膝略宽于肩 ，脚尖向前稍向外翻开 ，缓慢下蹲 。重心放在两腿之间 ，感受像坐在一把椅子上 。下蹲实事求是 ，最好不凌驾90度 ，膝盖不要凌驾脚尖 ，泛起不适感阻止举行 。
中药护膝
药方1：当归60克 ，乳香60克 ，血竭15克 ，儿茶60克 ，羌活15克 。
用法：上药共研细末 ，用凡士林调成膏 ，天天外敷于膝盖处1次 。
功效：此药方具有消肿散瘀 ，舒筋止痛之功效 ，恒久使用可有用缓解膝枢纽炎 。
药方2：白芷30克 ，丹皮30克 ，骨碎补90克 ，红花60克 ，元胡60克 ，防风60克 。
用法：上药共研细末 ，用凡士林调成膏 ，天天外敷于膝盖处1次 。
功效: 此药方具有活血祛瘀 ，行气止痛之功效 ，恒久使用可有用缓解膝枢纽胀痛 。
祝好朋侪秀色青山争入户 ，祥光瑞日正临门！
冬季膝盖照顾护士
膝盖承接着我们小腿和大腿的经络 ，是一个尤为主要的毗连点 ，以是膝盖一定不可受损 ，这就要求我们平时要注重�；はジ� ，不要让腿部受凉 ，冬季要佩带护膝 ，还要经常热敷膝盖 。
4个习惯毁膝盖
1、久坐不动：长年的健身跑步（10年、15年甚至更久）是一项康健磨炼 ，对膝盖和髋部的康健都有利益 ，久坐不动的人得枢纽炎危害反而更高 。以是 ，别一直坐着不动 ，建议每隔40分钟起来运动一下 。
2、姿势差池：有些日�Ｔ硕� ，例如骑单车 ，有些人脚的姿势内八外八 ，有些人自行车车座过低 ，这都会导致膝盖弯曲过大 ，膝盖一连遭受压力对枢纽软骨造成磨损 。以是 ，平时要注重行动的规范性与姿势的准确性 。
3、运动过猛：长时间不运动的人 ，突然最先运动 ，膝盖枢纽软骨没有弹性 ，周围的韧带不敷强韧、无邪 ，肌肉力量弱缺乏以包管运动的平衡和协调 ，很容易受伤 ，因此运动也要考究循序渐进 。
4、体重过重：正凡人的膝枢纽平均可承重35公斤 ，遭受重量越多 ，枢纽软骨磨损的几率也越大 ，肌腱也容易受伤 ，膝枢纽退化较快 。以是要�；はナ嗯κ紫纫龅木褪羌踔� 。
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2、提膝画圆：正常坐姿 ，坐椅子前面三分之一 ，大腿要松开 ，膝枢纽向上用力将脚跟轻轻提起 ，前脚掌不要离地 ，踝枢纽松开 ，前脚掌做顺时针或逆时针画圆 。只管轻柔缓慢 ，两腿交替训练 ，做1～2分钟 。此行动对慢性枢纽炎患者尤为合适 ，膝枢纽有积液者不要做此训练 。
3、靠墙静蹲：背靠墙 ，双脚双膝略宽于肩 ，脚尖向前稍向外翻开 ，缓慢下蹲 。重心放在两腿之间 ，感受像坐在一把椅子上 。下蹲实事求是 ，最好不凌驾90度 ，膝盖不要凌驾脚尖 ，泛起不适感阻止举行 。
中药护膝
药方1：当归60克 ，乳香60克 ，血竭15克 ，儿茶60克 ，羌活15克 。
用法：上药共研细末 ，用凡士林调成膏 ，天天外敷于膝盖处1次 。
功效：此药方具有消肿散瘀 ，舒筋止痛之功效 ，恒久使用可有用缓解膝枢纽炎 。
药方2：白芷30克 ，丹皮30克 ，骨碎补90克 ，红花60克 ，元胡60克 ，防风60克 。
用法：上药共研细末 ，用凡士林调成膏 ，天天外敷于膝盖处1次 。
功效: 此药方具有活血祛瘀 ，行气止痛之功效 ，恒久使用可有用缓解膝枢纽胀痛 。
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