若是有一个万能处方能降低血压、血糖、体重和血脂 ，改善睡眠质量和心脏康健 ，甚至可以预防和治疗40余种慢性疾病 ，你是否愿意试一试？着实 ，已有大宗的科学研究证实了这个处方的保存 ，那就是“运动”。2007年11月 ，美国运动医学会和美国医学会还正式提出“运动是良医”的理念。克日 ，《生命时报》记者就此话题专访了美国国家推广体能运动同盟首任主席、美国南卡罗来纳大学运动科学、盛行病学和生物统计学系教授斯蒂文·N·布莱尔（以下简称布莱尔）。
《生命时报》：“运动是良医”在美国已深入人心 ，能否详细谈谈运动事实能给康健带来哪些利益？
布莱尔：“运动是良医”项目已最先进入美国的医疗系统 ，成为医生的处方之一。该项目建议人们对体育运动举行纪录 ，作为就诊的参考。并呼吁医生为病人诊断时 ，审查和评估其运动情形 ，为他们开“运动处方” ，提供磨炼妄想或将病人推荐给有资质的健身专家 ，这样病人就能实时相识到适合他小我私家的运动妄想。
运动能为身体带来诸多利益。首先 ，利于疾病康复。多项相关研究已经证实 ，合理运动可有用预防和治疗包括肥胖症、高血压、糖尿病、心脏病、枢纽炎、骨质松散症 ，甚至癌症在内的40余种慢性疾病。美国卫生和人类服务部分揭晓的《美国人运动指南》以为 ，每周举行至少2.5小时中等强度的运动 ，恒久坚持具有延年益寿、改善睡眠等多种利益。其次 ，运动能提升人的情绪 ，消除压力。身体一旦动起来 ，大脑就最先释放包括内啡肽在内的多种激素 ，能有用改善情绪和抑郁 ，缓解精神压力。再次 ，运动能使注重力更集中 ，事情更高效。运动后 ，大脑中血流量增添 ，细胞警醒度会提高。别的 ，运动还能够加速新陈代谢、让人充满活力等。
《生命时报》：运动缺乏现已成为康健的头号威胁 ，那缺乏运动又会对康健带来哪些危害？
布莱尔：住民运动量下滑与便当的现代化情形有关。现在 ，骑车或走路上学的孩子已大大镌汰。并且 ，一部分人确实不相识运动的利益 ，或不知道怎样举行合适的磨炼�Ｉ杏幸恍┤怂淙灰咽煜さ皆硕闹饕� ，但缺少动力 ，难以坚持。据统计 ，全球每年因运动缺乏造成的殒命人数高达530万人 ，可以说 ，运动缺乏已经成为21世纪影响人们康健最大的问题。
《生命时报》：近些年 ，中国一直在资助国民多运动 ，美国在这方面有什么值得借鉴的履历吗？
布莱尔：我们也在想能让人们越提议劲地加入到运动中去的种种行动 ，好比从教育入手 ，作育孩子们热爱运动的习惯；作育更多康健与卫生领域专家；美国运动医学会在其网站上宣布了《“运动是良医”指南》 ，枚举了若干种疾病的运动处方；公司发发动工重视康健管理 ，开展一些增进运动的项目；同时 ，政府也出台响应的步伐 ，让人们更容易接触到运动项目 ，好比购置健身器材 ，发动骑自行车、跑步等运动。
《生命时报》：作为美国权威“体育磨炼指导手册”的撰写者之一 ，能否给通俗人提些运动建议？
布莱尔：最好的运动就是你正在举行、至心喜欢、能够坚持的谁人。对我来说就是走路。在我70岁生日时 ，我给自己买了个计步器 ，并设立了每年走5000公里的目的。现在我76岁了 ，已往的5年里 ，我每年都能达标。但人和人的身体素质差别 ，因此 ，运动强度也应有差别 ，要参考自己的心率或代谢量（运动时的代谢率与清静时代谢率的比值）。别的 ，差别年岁群有差别强度的健身指南 ，世卫组织专门制订过《关于身体运动有益康健的全球建议》 ，划分针对5~17岁、18~64岁、65岁以上的三个年岁组给出了磨炼指导。
《生命时报》：社会支持有助于人们作育纪律运动的好习惯 ，尚有一项研究发明养狗的人运动会更多一些 ，您怎么看？
布莱尔：没错 ，大宗的视察研究批注 ，社会支持对人的意识和行为方面有主要影响 ，邻人、同事、恋人、宠物等都会给人社会支持。例如研究发明 ，养狗的人比没养的人举行自主磨炼的时机多了69% ，每周多走133分钟。但没养狗的人也不必担心 ，我们身边尚有朋侪、恋人等其他社会支持。建议缺乏运动动力的人 ，找一个自己身边的、充满活力的伙伴 ，通过身边人的支持和发动 ，能够有用地增进运动习惯的养成和坚持。
《生命时报》：您曾体现 ，运动的胖子比久坐不动的正凡人更康健 ，这句话怎么诠释？
布莱尔：我以为 ，无论高矮胖瘦 ，年迈照旧年轻 ，都需要通过运动来坚持康健。纵然体重正常 ，现在看来身体状态优异 ，缺乏运动仍会导致许多康健问题 ，埋下疾病隐患。而另一方面 ，超重和肥胖的人可以通过运动抵消超重的负面作用 ，降低患病危害 ，这就是“康健肥胖”的看法。另外 ，必需强调一点 ，久坐不动对人有很大危险 ，我事情一段时间后一定会提醒自己站起来运动下。许多人一回家就想窝在沙发里看电视 ，一坐就是三四个小时 ，没动力站起来。我的建议是 ，电视里一播放广告 ，就提醒自己最先运动 ，经常站起来运动可以打断久坐的危害。
《生命时报》：有人以为 ，超重和肥胖与吃某种食物或饮料有关 ，因此只要不吃主食、不喝饮料就可以坚持体重了 ，您怎么看？
布莱尔：肥胖 ，是全球严重的盛行病 ，更是心脏病、高血压、糖尿病等慢性病的诱因。但若是把肥胖纯粹地归罪于甜食或某种食物是片面的。我们通过饮食摄取能量 ，若是能量只进不出 ，就会在体内群集 ，增添脂肪。因此 ，要害是找到多余能量的出口———运动。我们通过种种各样自己喜欢的运动 ，把能量实时消耗出去 ，才华抵达身体能量的平衡。虽然 ，也不可忽视“管住嘴” ，适量选择食物是要害。做到吃动平衡 ，才华帮你坚持康健的体重。
若是有一个万能处方能降低血压、血糖、体重和血脂 ，改善睡眠质量和心脏康健 ，甚至可以预防和治疗40余种慢性疾病 ，你是否愿意试一试？着实 ，已有大宗的科学研究证实了这个处方的保存 ，那就是“运动”。2007年11月 ，美国运动医学会和美国医学会还正式提出“运动是良医”的理念。克日 ，《生命时报》记者就此话题专访了美国国家推广体能运动同盟首任主席、美国南卡罗来纳大学运动科学、盛行病学和生物统计学系教授斯蒂文·N·布莱尔（以下简称布莱尔）。
《生命时报》：“运动是良医”在美国已深入人心 ，能否详细谈谈运动事实能给康健带来哪些利益？
布莱尔：“运动是良医”项目已最先进入美国的医疗系统 ，成为医生的处方之一。该项目建议人们对体育运动举行纪录 ，作为就诊的参考。并呼吁医生为病人诊断时 ，审查和评估其运动情形 ，为他们开“运动处方” ，提供磨炼妄想或将病人推荐给有资质的健身专家 ，这样病人就能实时相识到适合他小我私家的运动妄想。
运动能为身体带来诸多利益。首先 ，利于疾病康复。多项相关研究已经证实 ，合理运动可有用预防和治疗包括肥胖症、高血压、糖尿病、心脏病、枢纽炎、骨质松散症 ，甚至癌症在内的40余种慢性疾病。美国卫生和人类服务部分揭晓的《美国人运动指南》以为 ，每周举行至少2.5小时中等强度的运动 ，恒久坚持具有延年益寿、改善睡眠等多种利益。其次 ，运动能提升人的情绪 ，消除压力。身体一旦动起来 ，大脑就最先释放包括内啡肽在内的多种激素 ，能有用改善情绪和抑郁 ，缓解精神压力。再次 ，运动能使注重力更集中 ，事情更高效。运动后 ，大脑中血流量增添 ，细胞警醒度会提高。别的 ，运动还能够加速新陈代谢、让人充满活力等。
《生命时报》：运动缺乏现已成为康健的头号威胁 ，那缺乏运动又会对康健带来哪些危害？
布莱尔：住民运动量下滑与便当的现代化情形有关。现在 ，骑车或走路上学的孩子已大大镌汰。并且 ，一部分人确实不相识运动的利益 ，或不知道怎样举行合适的磨炼�Ｉ杏幸恍┤怂淙灰咽煜さ皆硕闹饕� ，但缺少动力 ，难以坚持。据统计 ，全球每年因运动缺乏造成的殒命人数高达530万人 ，可以说 ，运动缺乏已经成为21世纪影响人们康健最大的问题。
《生命时报》：近些年 ，中国一直在资助国民多运动 ，美国在这方面有什么值得借鉴的履历吗？
布莱尔：我们也在想能让人们越提议劲地加入到运动中去的种种行动 ，好比从教育入手 ，作育孩子们热爱运动的习惯；作育更多康健与卫生领域专家；美国运动医学会在其网站上宣布了《“运动是良医”指南》 ，枚举了若干种疾病的运动处方；公司发发动工重视康健管理 ，开展一些增进运动的项目；同时 ，政府也出台响应的步伐 ，让人们更容易接触到运动项目 ，好比购置健身器材 ，发动骑自行车、跑步等运动。
《生命时报》：作为美国权威“体育磨炼指导手册”的撰写者之一 ，能否给通俗人提些运动建议？
布莱尔：最好的运动就是你正在举行、至心喜欢、能够坚持的谁人。对我来说就是走路。在我70岁生日时 ，我给自己买了个计步器 ，并设立了每年走5000公里的目的。现在我76岁了 ，已往的5年里 ，我每年都能达标。但人和人的身体素质差别 ，因此 ，运动强度也应有差别 ，要参考自己的心率或代谢量（运动时的代谢率与清静时代谢率的比值）。别的 ，差别年岁群有差别强度的健身指南 ，世卫组织专门制订过《关于身体运动有益康健的全球建议》 ，划分针对5~17岁、18~64岁、65岁以上的三个年岁组给出了磨炼指导。
《生命时报》：社会支持有助于人们作育纪律运动的好习惯 ，尚有一项研究发明养狗的人运动会更多一些 ，您怎么看？
布莱尔：没错 ，大宗的视察研究批注 ，社会支持对人的意识和行为方面有主要影响 ，邻人、同事、恋人、宠物等都会给人社会支持。例如研究发明 ，养狗的人比没养的人举行自主磨炼的时机多了69% ，每周多走133分钟。但没养狗的人也不必担心 ，我们身边尚有朋侪、恋人等其他社会支持。建议缺乏运动动力的人 ，找一个自己身边的、充满活力的伙伴 ，通过身边人的支持和发动 ，能够有用地增进运动习惯的养成和坚持。
《生命时报》：您曾体现 ，运动的胖子比久坐不动的正凡人更康健 ，这句话怎么诠释？
布莱尔：我以为 ，无论高矮胖瘦 ，年迈照旧年轻 ，都需要通过运动来坚持康健。纵然体重正常 ，现在看来身体状态优异 ，缺乏运动仍会导致许多康健问题 ，埋下疾病隐患。而另一方面 ，超重和肥胖的人可以通过运动抵消超重的负面作用 ，降低患病危害 ，这就是“康健肥胖”的看法。另外 ，必需强调一点 ，久坐不动对人有很大危险 ，我事情一段时间后一定会提醒自己站起来运动下。许多人一回家就想窝在沙发里看电视 ，一坐就是三四个小时 ，没动力站起来。我的建议是 ，电视里一播放广告 ，就提醒自己最先运动 ，经常站起来运动可以打断久坐的危害。
《生命时报》：有人以为 ，超重和肥胖与吃某种食物或饮料有关 ，因此只要不吃主食、不喝饮料就可以坚持体重了 ，您怎么看？
布莱尔：肥胖 ，是全球严重的盛行病 ，更是心脏病、高血压、糖尿病等慢性病的诱因。但若是把肥胖纯粹地归罪于甜食或某种食物是片面的。我们通过饮食摄取能量 ，若是能量只进不出 ，就会在体内群集 ，增添脂肪。因此 ，要害是找到多余能量的出口———运动。我们通过种种各样自己喜欢的运动 ，把能量实时消耗出去 ，才华抵达身体能量的平衡。虽然 ，也不可忽视“管住嘴” ，适量选择食物是要害。做到吃动平衡 ，才华帮你坚持康健的体重。