在临床上 ，常能看到一些30岁的人腰椎状态却犹如50岁 ，周全检查后发明腰椎已提前退化或椎间盘突出。不少人疑惑 ，自己险些天天在办公室坐着 ，没干过什么体力活 ，腰椎间盘怎么还突出了呢？着实 ，久坐办公室的人 ，恰恰更容易罹患此病。
一、久坐为何易致腰椎间盘突出？
办公室一族常耸肩、含胸、身体前倾地坐着 ，这种姿势大大加重了脊柱尤其是腰椎的肩负。腰椎间盘的髓核在腰椎愚昧时容易往后移动 ，加之上下椎骨向后挤压 ，椎间盘后部压力异常增添。髓核一旦突破纤维环 ，榨取后方神经 ，就形成了腰椎间盘突出。严重时 ，患者会爆发腰部疼痛、下肢麻木等症状。
长时间坚持统一姿势坐着 ，肌肉容易劳损 ，力量和耐力下降 ，上半身重量全压在椎骨上 ，椎间盘受力增大 ，磨损加剧。
二、腰突与腰突症 ，别傻傻分不清
体检时 ，腰椎MRI检查报告常泛起“腰椎退行性改变”、“椎间盘膨出”、“椎间盘突出”等字样 ，着实无需太过主要。腰突与腰突症是两个差别看法。影像学显示椎间盘有一定水平、规模的突出 ，但无症状或仅有腰部酸软无力、易疼痛时 ，无需医学治疗 ，只需增强腰背肌肉磨炼。
只有当椎间盘突出榨取硬膜、神经 ，导致与影像学一致的疼痛、麻木、无力等症状时 ，才华诊断为腰椎间盘突出症。
三、准确坐姿 ，远离腰突
恒久伏案的人 ，应调解桌椅高度、电脑位置 ，坚持脊柱正直 ，头、颈、胸坚持正常心理曲线。选择有后倾角的硬质或偏硬靠背 ，让腰椎有依赖、不悬空。
久坐族建议每隔30至60分钟起身运动 ，拉伸肌肉 ，松开身心 ，阻止长时间坚持统一姿势。
四、腰背肌力量磨炼 ，预防腰突
治疗腰椎间盘突出症的第一步是卧床休息 ，但运动、维持椎间盘力量平衡才是预防和治疗的要害。推荐“五点支持”磨炼要领 ，适合腰部肌肉力量薄弱的人群及腰突早期守旧治疗和腰椎术后康复磨炼。
详细做法：仰卧 ，双臂自然放两侧 ，两脚与肩同宽 ，双腿微曲 ，脚放地面 ，膝枢纽呈大于90度的钝角。用双脚、双肘和头后部支持身体 ，向上挺腹 ，使腰背呈反弓形。坚持5秒后恢复仰卧姿势 ，力量缺乏者可适当镌汰时间和幅度。天天做2至3组 ，每组30至40次。
别的 ，增强运动磨炼也很主要 ，推荐游泳 ，尤其是蛙泳 ，是磨炼腰椎的最佳方法。游泳适合各年岁段人群 ，是非负重运动 ，运动量大 ，不易疲劳 ，不易引起意外损伤 ，还能缓解精神压力。
五、磨炼腰背肌的五个细节
1、腰背肌肌力磨炼是增强脊柱稳固性的要领 ，非治疗腰痛步伐 ，腰痛时不可练 ，待恢复后再最先。
2、磨炼次数和强度因人而异 ，应循序渐进 ，天天逐渐增添磨炼量。
3、磨炼时不宜突然用力过猛 ，以防受伤。这是静力性训练 ，只需徐徐用力。
4、如磨炼后越日感应腰部酸痛、不适、发僵等 ，应镌汰磨炼强度和频度 ，或阻止磨炼。
5、如腰部疼痛强烈、双下肢麻木疼痛 ，或磨炼一段时间后疼痛缓解不显着 ，需实时就医。
久坐族要小心腰椎间盘“提前退休” ，通过调解坐姿、增强腰背肌磨炼、坚持适量运动等方法 ，可以有用预防腰椎间盘突出和腰椎间盘突出症。让我们从现在做起 ，关爱腰椎康健 ，远离腰突困扰。
在临床上 ，常能看到一些30岁的人腰椎状态却犹如50岁 ，周全检查后发明腰椎已提前退化或椎间盘突出。不少人疑惑 ，自己险些天天在办公室坐着 ，没干过什么体力活 ，腰椎间盘怎么还突出了呢？着实 ，久坐办公室的人 ，恰恰更容易罹患此病。
一、久坐为何易致腰椎间盘突出？
办公室一族常耸肩、含胸、身体前倾地坐着 ，这种姿势大大加重了脊柱尤其是腰椎的肩负。腰椎间盘的髓核在腰椎愚昧时容易往后移动 ，加之上下椎骨向后挤压 ，椎间盘后部压力异常增添。髓核一旦突破纤维环 ，榨取后方神经 ，就形成了腰椎间盘突出。严重时 ，患者会爆发腰部疼痛、下肢麻木等症状。
长时间坚持统一姿势坐着 ，肌肉容易劳损 ，力量和耐力下降 ，上半身重量全压在椎骨上 ，椎间盘受力增大 ，磨损加剧。
二、腰突与腰突症 ，别傻傻分不清
体检时 ，腰椎MRI检查报告常泛起“腰椎退行性改变”、“椎间盘膨出”、“椎间盘突出”等字样 ，着实无需太过主要。腰突与腰突症是两个差别看法。影像学显示椎间盘有一定水平、规模的突出 ，但无症状或仅有腰部酸软无力、易疼痛时 ，无需医学治疗 ，只需增强腰背肌肉磨炼。
只有当椎间盘突出榨取硬膜、神经 ，导致与影像学一致的疼痛、麻木、无力等症状时 ，才华诊断为腰椎间盘突出症。
三、准确坐姿 ，远离腰突
恒久伏案的人 ，应调解桌椅高度、电脑位置 ，坚持脊柱正直 ，头、颈、胸坚持正常心理曲线。选择有后倾角的硬质或偏硬靠背 ，让腰椎有依赖、不悬空。
久坐族建议每隔30至60分钟起身运动 ，拉伸肌肉 ，松开身心 ，阻止长时间坚持统一姿势。
四、腰背肌力量磨炼 ，预防腰突
治疗腰椎间盘突出症的第一步是卧床休息 ，但运动、维持椎间盘力量平衡才是预防和治疗的要害。推荐“五点支持”磨炼要领 ，适合腰部肌肉力量薄弱的人群及腰突早期守旧治疗和腰椎术后康复磨炼。
详细做法：仰卧 ，双臂自然放两侧 ，两脚与肩同宽 ，双腿微曲 ，脚放地面 ，膝枢纽呈大于90度的钝角。用双脚、双肘和头后部支持身体 ，向上挺腹 ，使腰背呈反弓形。坚持5秒后恢复仰卧姿势 ，力量缺乏者可适当镌汰时间和幅度。天天做2至3组 ，每组30至40次。
别的 ，增强运动磨炼也很主要 ，推荐游泳 ，尤其是蛙泳 ，是磨炼腰椎的最佳方法。游泳适合各年岁段人群 ，是非负重运动 ，运动量大 ，不易疲劳 ，不易引起意外损伤 ，还能缓解精神压力。
五、磨炼腰背肌的五个细节
1、腰背肌肌力磨炼是增强脊柱稳固性的要领 ，非治疗腰痛步伐 ，腰痛时不可练 ，待恢复后再最先。
2、磨炼次数和强度因人而异 ，应循序渐进 ，天天逐渐增添磨炼量。
3、磨炼时不宜突然用力过猛 ，以防受伤。这是静力性训练 ，只需徐徐用力。
4、如磨炼后越日感应腰部酸痛、不适、发僵等 ，应镌汰磨炼强度和频度 ，或阻止磨炼。
5、如腰部疼痛强烈、双下肢麻木疼痛 ，或磨炼一段时间后疼痛缓解不显着 ，需实时就医。
久坐族要小心腰椎间盘“提前退休” ，通过调解坐姿、增强腰背肌磨炼、坚持适量运动等方法 ，可以有用预防腰椎间盘突出和腰椎间盘突出症。让我们从现在做起 ，关爱腰椎康健 ，远离腰突困扰。