在临床上 ，我们常� ？吹揭恍�30岁的人“腰龄”已经50岁了。周全检查后才发明 ，他们的腰椎已经提前退化 ，甚至泛起了椎间盘突出。许多人不解：自己天天在办公室坐着 ，没干过什么体力活 ，腰椎间盘怎么还突出了呢 ？着实 ，越是久坐办公室的人 ，越容易患上这种病。
一、久坐的“隐形危险”
办公室一族经常是耸肩、含胸、身体前倾地坐着 ，这种姿势大大加重了脊柱尤其是腰椎的肩负。腰椎间盘中的髓核在腰椎愚昧时容易往后移动 ，上下两个椎骨向后挤压椎间盘 ，导致椎间盘后部压力异常增添。一旦髓核突破纤维环的限制 ，榨取到后方的神经 ，就会形成腰椎间盘突出。严重时 ，可能会泛起腰部疼痛、下肢麻木等症状。别的 ，长时间坚持一个姿势 ，肌肉容易劳损 ，力量和耐力也会下降 ，椎间盘受力增大 ，磨损自然更严重。
二、腰突与腰突症的区别
许多人在体检时发明腰椎MRI报告显示“腰椎退行性改变”“椎间盘膨出”“椎间盘突出”等字样 ，但着实这并不需要太过主要。腰突与腰突症是两个差别的看法。若是只是影像学显示椎间盘突出 ，但没有显着症状 ，如腰部酸软无力或无意疼痛 ，通常不需要医学干预 ，只需增强腰背肌肉磨炼即可。只有当椎间盘突出榨取到硬膜或神经 ，导致疼痛、麻木、无力等症状时 ，才可诊断为腰椎间盘突出症。
三、准确的坐姿
恒久伏案事情的人 ，应调解好桌椅高度和电脑位置 ，坚持脊柱正直 ，维持头、颈、胸的正常心理曲线。最好选择有一定后倾角的硬质靠背椅 ，让腰椎有依赖 ，不悬空。久坐族建议每隔30至60分钟起身运动一下 ，拉伸肌肉 ，松开身心 ，阻止长时间坚持统一姿势。
四、磨炼腰背肌
治疗腰椎间盘突出症的第一步是卧床休息 ，减轻腰椎和椎间盘的压力 ，恢复其弹性和厚度。但恒久维持椎间盘的力量平衡才是预防和治疗的要害。推荐“五点支持”磨炼法：仰卧 ，双臂自然放在身体两侧 ，双腿弯曲 ，双脚平放地面 ，用双脚、双肘和头后部支持身体 ，向上挺腹 ，使腰背呈拱桥状。坚持5秒后恢复仰卧姿势。天天做2至3组 ，每组30至40次 ，可有用磨炼腰部肌肉。
别的 ，游泳（尤其是蛙泳）是磨炼腰椎的最佳运动方法 ，适合任何年岁段的人群。游泳是非负重运动 ，运动量大且不易疲劳 ，还能缓解精神压力。
五、磨炼腰背肌的五个细节
1、腰背肌磨炼是为了增强脊柱稳固性 ，不是治疗腰痛的步伐。腰痛时不可练 ，待腰痛缓解后再最先。
2、磨炼次数和强度要因人而异 ，循序渐进 ，天天可逐渐增添磨炼量。
3、磨炼时不宜突然用力过猛 ，以防伤及腰部。这是一种静力性训练 ，只需徐徐用力即可。
4、若是磨炼后越日感应腰部酸痛、不适或发僵 ，应适当镌汰磨炼强度或暂停磨炼 ，以免加重症状。
5、若是腰部疼痛强烈、双下肢麻木或经由一段时间磨炼后疼痛缓解不显着 ，应实时就医。
总之 ，久坐族要特殊注重腰椎康健。通过调解坐姿、按期运动和科学磨炼 ，可以有用预防缓和解腰椎间盘突出。希望这些小贴士能资助你远离腰椎问题 ，坚持康健的生涯状态！
在临床上 ，我们常� ？吹揭恍�30岁的人“腰龄”已经50岁了。周全检查后才发明 ，他们的腰椎已经提前退化 ，甚至泛起了椎间盘突出。许多人不解：自己天天在办公室坐着 ，没干过什么体力活 ，腰椎间盘怎么还突出了呢 ？着实 ，越是久坐办公室的人 ，越容易患上这种病。
一、久坐的“隐形危险”
办公室一族经常是耸肩、含胸、身体前倾地坐着 ，这种姿势大大加重了脊柱尤其是腰椎的肩负。腰椎间盘中的髓核在腰椎愚昧时容易往后移动 ，上下两个椎骨向后挤压椎间盘 ，导致椎间盘后部压力异常增添。一旦髓核突破纤维环的限制 ，榨取到后方的神经 ，就会形成腰椎间盘突出。严重时 ，可能会泛起腰部疼痛、下肢麻木等症状。别的 ，长时间坚持一个姿势 ，肌肉容易劳损 ，力量和耐力也会下降 ，椎间盘受力增大 ，磨损自然更严重。
二、腰突与腰突症的区别
许多人在体检时发明腰椎MRI报告显示“腰椎退行性改变”“椎间盘膨出”“椎间盘突出”等字样 ，但着实这并不需要太过主要。腰突与腰突症是两个差别的看法。若是只是影像学显示椎间盘突出 ，但没有显着症状 ，如腰部酸软无力或无意疼痛 ，通常不需要医学干预 ，只需增强腰背肌肉磨炼即可。只有当椎间盘突出榨取到硬膜或神经 ，导致疼痛、麻木、无力等症状时 ，才可诊断为腰椎间盘突出症。
三、准确的坐姿
恒久伏案事情的人 ，应调解好桌椅高度和电脑位置 ，坚持脊柱正直 ，维持头、颈、胸的正常心理曲线。最好选择有一定后倾角的硬质靠背椅 ，让腰椎有依赖 ，不悬空。久坐族建议每隔30至60分钟起身运动一下 ，拉伸肌肉 ，松开身心 ，阻止长时间坚持统一姿势。
四、磨炼腰背肌
治疗腰椎间盘突出症的第一步是卧床休息 ，减轻腰椎和椎间盘的压力 ，恢复其弹性和厚度。但恒久维持椎间盘的力量平衡才是预防和治疗的要害。推荐“五点支持”磨炼法：仰卧 ，双臂自然放在身体两侧 ，双腿弯曲 ，双脚平放地面 ，用双脚、双肘和头后部支持身体 ，向上挺腹 ，使腰背呈拱桥状。坚持5秒后恢复仰卧姿势。天天做2至3组 ，每组30至40次 ，可有用磨炼腰部肌肉。
别的 ，游泳（尤其是蛙泳）是磨炼腰椎的最佳运动方法 ，适合任何年岁段的人群。游泳是非负重运动 ，运动量大且不易疲劳 ，还能缓解精神压力。
五、磨炼腰背肌的五个细节
1、腰背肌磨炼是为了增强脊柱稳固性 ，不是治疗腰痛的步伐。腰痛时不可练 ，待腰痛缓解后再最先。
2、磨炼次数和强度要因人而异 ，循序渐进 ，天天可逐渐增添磨炼量。
3、磨炼时不宜突然用力过猛 ，以防伤及腰部。这是一种静力性训练 ，只需徐徐用力即可。
4、若是磨炼后越日感应腰部酸痛、不适或发僵 ，应适当镌汰磨炼强度或暂停磨炼 ，以免加重症状。
5、若是腰部疼痛强烈、双下肢麻木或经由一段时间磨炼后疼痛缓解不显着 ，应实时就医。
总之 ，久坐族要特殊注重腰椎康健。通过调解坐姿、按期运动和科学磨炼 ，可以有用预防缓和解腰椎间盘突出。希望这些小贴士能资助你远离腰椎问题 ，坚持康健的生涯状态！