古代将一日划分为十二个时间：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，每个时间恰似现代计时中的两个小时 。早在两千多年前的《黄帝内经》中，便深刻展现了养生与时间之间的细密联系 。中医理论以为，每个时间与人体的一条特定经脉相对应，而这些经脉又细密关联着响应的脏腑 。人体内的精气似乎潺潺流水，随着时光的流转，在各经脉间升沉流注，每个时间均有差别的经脉“当值”，亦称为“适时” 。若能顺应这种经脉运行的纪律来安排生涯起居，养生保健自可事半功倍 。
一、子时
夜幕低垂，自夜里11点至越日破晓1点，乃滋养胆经之时 。子时乃阴阳交汇之际，阴气抵达壮盛，随后逐渐衰退，阳气悄然生发，犹如种子初萌，这股新生的阳气是人体生运气动不可或缺的动力源泉 。阳自动，阴主静，子时阴气最浓，故此时最宜坚持清静 。因此，最幸亏11点前睡眠，方能徐徐修养这份生气 。人的睡眠质量与寿命息息相关，睡眠实则是在滋养阳气 。
二、丑时
时至破晓1点至3点，乃养肝经之良机 。肝主生发，促使阳气渐生，兼具造血与解毒之能，人体唯有进入深度睡眠，肝脏方能高效运作 。现在若熬夜、饮酒，长此以往，肝脏必将受损 。“人动则血行于经络，人静则血归于肝脏”，情绪波动时，身体需血量增添；情绪平稳时，大宗血液则蕴藏于肝 。故而，欲养好肝脏，务必于丑时进入熟睡状态，不然肝脏难以获得滋养 。
三、寅时
自破晓3点至5点，乃养肺经之时 。此时，人体气血最先重新分派，这一重任由肺经肩负 。身体各部分由静转动，对气血的需求量均有所增添，气血汇聚于肺经 。气血的重新分派需在深度睡眠中完成，若此时醒来，往往预示着气血缺乏 。
小知识：中医有云，肺为娇脏，保养尤为主要 。肺气虚弱者，可多食梨、百合、莲子、银耳等以保养 。
四、卯时
清早5点至7点，乃大肠经当值 。据《素问·灵兰秘典论》所述：“大肠者，传导之官，转变出焉 。”此时大肠经气血最为兴旺，是排便的最佳时段 。晨起后饮一杯温开水，继而排便，有助于倾轧体内诸多毒素，对康健大有裨益 。
小知识：终年便秘者，可实验晨起饮用蜂蜜水或甘薯粥；或取核桃仁、芝麻仁各30克，捣碎后开水冲服，有助于润肠通便，消除宿疾 。
五、辰时
自早晨7点至9点，为养胃经之时 。此时天地阳气最为充分，亦是人体最易消化的时刻 。脾经与胃经配合运作，故而早餐务必丰富且营养平衡 。
六、巳时
上午9点至11点，乃养脾经之际 。《素问·灵兰秘典论》有云：“脾胃者，仓廪之官 。”脾主运化水谷精微，其功效强壮，则机体消化吸收功效健全，为化生精气、血液、津液提供富足质料，确保脏腑、经络、四肢百骸及筋肉、皮毛等组织获得充分滋养 。脾若泛起问题，五脏六腑皆会不适 。人体消瘦、流口水、水肿等症状，多与脾病相关 。
小知识：此时宜适度运启航体，增进血液循环，助益肠胃消化，切忌久坐不动 。
七、中午
自11点至13点，为养心经之时 。现在人体阳气最为兴旺，昼寝能协调阴阳 。阳虚及心脏功效不佳者，若能善用昼寝时光，可滋养阳气，保养心脏 。心气缺乏，则心血管系统内部易杂乱，心律不齐、心律失常、心绞痛、心肌梗死等疾病接踵而至 。
八、未时
13点至15点，乃养小肠经之时 。未时，午餐由小肠认真吸收 。《黄帝内经》以为小肠经是“受盛之官，化物出焉” 。午餐务必丰富且易于吸收，营养价值要高 。小肠经将食物营养吸收殆尽后，将其运送至血液之中，导致血液浓度骤增，运行受阻 。
小知识：此时宜饮水一杯，稀释血液浓度，�；ぱ芸到� 。
九、申时
自15点至17点，为养膀胱经之时 。此时段，小肠已将午餐营养运送至大脑，精神充分，事情效率颇高 。膀胱经自足后跟沿小腿后侧、脊柱两旁上行至脑部，是一条主要的经脉 。小腿疼痛、后脑疼痛、影象力衰退等症状，均与膀胱经有关，主要是阳气缺乏，气血难以通达 。
小知识：此时段宜多饮水、适当运动、拍打膀胱经，增进高效学习与事情 。
十、酉时
黄昏17点至19点，乃养肾经之时 。中医以为肾为先天之本，在人体生长发育、性能调理中施展着至关主要的作用 。生运气动皆需肾气一直温煦 。别的，“发为肾之华”，须发早白亦与肾脏亏虚相关 。
小知识：每晚临睡前用热水泡脚，并推拿涌泉穴，可补肾健脑、增强智力、延年益寿 。酉时饮水一杯，增进代谢，洗濯肾脏与膀胱，远离肾结石 。
十一、戌时
自19点至21点，为养心包经之时 。心包乃心脏外膜组织，主要�；ば募≌Ｊ虑� 。心脏疾病首先体现于心包上 。心包有一主要穴位——膻中穴，位于两乳之间 。情绪高涨或降低时，人们常拍胸脯，实则拍打膻中穴，因其为喜乐之穴，若欠亨畅，则易生病 。
小知识：一样平常生涯中，可常推拿膻中穴，通过刺激它来增强身体免疫力 。
十二、亥时
夜幕再次降临，自21点至23点，乃养三焦经之时 。亥时，三焦经经气最为兴旺 。三焦分为上焦（心和肺）、中焦（脾和胃）、下焦（肝和肾） 。《素问·灵兰秘典论》有云：“三焦者，决渎之官，水道出焉 。”三焦通畅，人体水液方能正常渗透 。所谓“亥时到，三焦盛；三焦盛，百脉通；百脉通，皮肤好 。”亥时入睡，百脉得以最佳休息，保养适当，皮肤自然容光焕发，此即睡美容觉之真谛 。
小知识：一样平常训练八段锦，其中“两手托天理三焦”一式，对三焦经大有裨益，既能通畅三焦、协调气血，又能拉伸手臂、肩背，磨炼肘枢纽、肩枢纽及颈部，有用防治肩背病、颈椎病 。
古代将一日划分为十二个时间：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，每个时间恰似现代计时中的两个小时 。早在两千多年前的《黄帝内经》中，便深刻展现了养生与时间之间的细密联系 。中医理论以为，每个时间与人体的一条特定经脉相对应，而这些经脉又细密关联着响应的脏腑 。人体内的精气似乎潺潺流水，随着时光的流转，在各经脉间升沉流注，每个时间均有差别的经脉“当值”，亦称为“适时” 。若能顺应这种经脉运行的纪律来安排生涯起居，养生保健自可事半功倍 。
一、子时
夜幕低垂，自夜里11点至越日破晓1点，乃滋养胆经之时 。子时乃阴阳交汇之际，阴气抵达壮盛，随后逐渐衰退，阳气悄然生发，犹如种子初萌，这股新生的阳气是人体生运气动不可或缺的动力源泉 。阳自动，阴主静，子时阴气最浓，故此时最宜坚持清静 。因此，最幸亏11点前睡眠，方能徐徐修养这份生气 。人的睡眠质量与寿命息息相关，睡眠实则是在滋养阳气 。
二、丑时
时至破晓1点至3点，乃养肝经之良机 。肝主生发，促使阳气渐生，兼具造血与解毒之能，人体唯有进入深度睡眠，肝脏方能高效运作 。现在若熬夜、饮酒，长此以往，肝脏必将受损 。“人动则血行于经络，人静则血归于肝脏”，情绪波动时，身体需血量增添；情绪平稳时，大宗血液则蕴藏于肝 。故而，欲养好肝脏，务必于丑时进入熟睡状态，不然肝脏难以获得滋养 。
三、寅时
自破晓3点至5点，乃养肺经之时 。此时，人体气血最先重新分派，这一重任由肺经肩负 。身体各部分由静转动，对气血的需求量均有所增添，气血汇聚于肺经 。气血的重新分派需在深度睡眠中完成，若此时醒来，往往预示着气血缺乏 。
小知识：中医有云，肺为娇脏，保养尤为主要 。肺气虚弱者，可多食梨、百合、莲子、银耳等以保养 。
四、卯时
清早5点至7点，乃大肠经当值 。据《素问·灵兰秘典论》所述：“大肠者，传导之官，转变出焉 。”此时大肠经气血最为兴旺，是排便的最佳时段 。晨起后饮一杯温开水，继而排便，有助于倾轧体内诸多毒素，对康健大有裨益 。
小知识：终年便秘者，可实验晨起饮用蜂蜜水或甘薯粥；或取核桃仁、芝麻仁各30克，捣碎后开水冲服，有助于润肠通便，消除宿疾 。
五、辰时
自早晨7点至9点，为养胃经之时 。此时天地阳气最为充分，亦是人体最易消化的时刻 。脾经与胃经配合运作，故而早餐务必丰富且营养平衡 。
六、巳时
上午9点至11点，乃养脾经之际 。《素问·灵兰秘典论》有云：“脾胃者，仓廪之官 。”脾主运化水谷精微，其功效强壮，则机体消化吸收功效健全，为化生精气、血液、津液提供富足质料，确保脏腑、经络、四肢百骸及筋肉、皮毛等组织获得充分滋养 。脾若泛起问题，五脏六腑皆会不适 。人体消瘦、流口水、水肿等症状，多与脾病相关 。
小知识：此时宜适度运启航体，增进血液循环，助益肠胃消化，切忌久坐不动 。
七、中午
自11点至13点，为养心经之时 。现在人体阳气最为兴旺，昼寝能协调阴阳 。阳虚及心脏功效不佳者，若能善用昼寝时光，可滋养阳气，保养心脏 。心气缺乏，则心血管系统内部易杂乱，心律不齐、心律失常、心绞痛、心肌梗死等疾病接踵而至 。
八、未时
13点至15点，乃养小肠经之时 。未时，午餐由小肠认真吸收 。《黄帝内经》以为小肠经是“受盛之官，化物出焉” 。午餐务必丰富且易于吸收，营养价值要高 。小肠经将食物营养吸收殆尽后，将其运送至血液之中，导致血液浓度骤增，运行受阻 。
小知识：此时宜饮水一杯，稀释血液浓度，�；ぱ芸到� 。
九、申时
自15点至17点，为养膀胱经之时 。此时段，小肠已将午餐营养运送至大脑，精神充分，事情效率颇高 。膀胱经自足后跟沿小腿后侧、脊柱两旁上行至脑部，是一条主要的经脉 。小腿疼痛、后脑疼痛、影象力衰退等症状，均与膀胱经有关，主要是阳气缺乏，气血难以通达 。
小知识：此时段宜多饮水、适当运动、拍打膀胱经，增进高效学习与事情 。
十、酉时
黄昏17点至19点，乃养肾经之时 。中医以为肾为先天之本，在人体生长发育、性能调理中施展着至关主要的作用 。生运气动皆需肾气一直温煦 。别的，“发为肾之华”，须发早白亦与肾脏亏虚相关 。
小知识：每晚临睡前用热水泡脚，并推拿涌泉穴，可补肾健脑、增强智力、延年益寿 。酉时饮水一杯，增进代谢，洗濯肾脏与膀胱，远离肾结石 。
十一、戌时
自19点至21点，为养心包经之时 。心包乃心脏外膜组织，主要�；ば募≌Ｊ虑� 。心脏疾病首先体现于心包上 。心包有一主要穴位——膻中穴，位于两乳之间 。情绪高涨或降低时，人们常拍胸脯，实则拍打膻中穴，因其为喜乐之穴，若欠亨畅，则易生病 。
小知识：一样平常生涯中，可常推拿膻中穴，通过刺激它来增强身体免疫力 。
十二、亥时
夜幕再次降临，自21点至23点，乃养三焦经之时 。亥时，三焦经经气最为兴旺 。三焦分为上焦（心和肺）、中焦（脾和胃）、下焦（肝和肾） 。《素问·灵兰秘典论》有云：“三焦者，决渎之官，水道出焉 。”三焦通畅，人体水液方能正常渗透 。所谓“亥时到，三焦盛；三焦盛，百脉通；百脉通，皮肤好 。”亥时入睡，百脉得以最佳休息，保养适当，皮肤自然容光焕发，此即睡美容觉之真谛 。
小知识：一样平常训练八段锦，其中“两手托天理三焦”一式，对三焦经大有裨益，既能通畅三焦、协调气血，又能拉伸手臂、肩背，磨炼肘枢纽、肩枢纽及颈部，有用防治肩背病、颈椎病 。