中医养生是中华古板文化的主要组成部分 ，其理论系统源于古代中华医学 ，延续至今已有数千年的历史。中医养生的焦点理念是“治未病” ，即通过调理身体的心理功效和生运气动 ，预防疾病的爆发和生长 ，从而抵达保健养生的目的。下面 ，让我们一起深入相识九种中医保健养生要领 ，助力养出康健好身体！
一、吞咽唾液润五脏
中医一直高度重视津液的保养 ，以为唾液是人体的自然滋养液。经常吞咽唾液可以滋润孔窍、健脾养胃、滋养五脏、滑利枢纽、补益脑髓 ，进而抵达延年益寿的效果。现代医学也证实 ，唾液具有清洁口腔、滋润黏膜、资助消化、修复胃黏膜、杀菌以及软化血管等多种功效。
操作要领：逐日清早 ，用舌头抵住上腭 ，或用舌尖轻轻舔动上腭 ，待唾液满口时 ，分多次徐徐咽下。
二、晨起叩齿能长寿
古语有云：“百物养生 ，莫先口齿。”叩齿不但能结实牙齿 ，还能通过刺激牙周神经反射 ，起到强肾固精的作用。叩齿并非随意咬牙 ，而是需要在时间、数目和力度上有所把控 ，同时注重口腔清洁 ，不然可能适得其反。
操作要领：1.天天清早 ，全身松开 ，嘴唇微闭 ，上下牙齿扣合 ，先叩臼齿（后槽牙）30次 ，再叩前齿30次 ，睡前也可重复一次。2.叩齿力度需凭证牙齿康健状态实事求是 ，晚年人牙齿松动者 ，切勿用力过猛、频率过快。3.口中有食物时不宜叩齿 ，以免加重牙齿磨损。
三、扬脖颈可护颈椎
脖子是人体的“交通要道” ，督脉、膀胱经、小肠经、胆经及三焦经等五条主要经络都从后颈通过。此处气血容易淤滞 ，而久坐不动、频仍垂头看手机等不良习惯更是颈椎的“隐形杀手”。
操作要领：1.脖颈扬起 ，挺胸仰面 ，下颚向前探出 ；接着收回下颚 ，微微垂头 ，再重复上述行动。2.训练时行动越慢越好 ，每次8-10次为宜。3.颈椎病患者行动需更轻柔 ，实事求是。
四、常按脚心壮腰膝
足心的涌泉穴是肾经的起始点。经常点按涌泉穴 ，可以活跃、收纳和稳固肾气 ，进而强壮腰膝 ，使行走有力。别的 ，按揉足心对妇科病、肺病、肝病等与肾相关的疾病也有一定的保健作用。
操作要领：1.建议在临睡前或饭后至少一小时举行推拿。2.以拇指推拿足心 ，顺时针偏向推拿100次 ，手法宜轻柔 ，以足心有温热感为佳。3.注重室内温度适中 ，阻止空调或电电扇直吹脚部。4.老人和小孩需注重力度 ，阻止太过用力 ，应使用指腹施力 ，匀称柔和。5.妊娠期及月经期妇女、过饱或过饥者、足部有骨折或急性期损伤的患者榨取推拿。
五、脾胃欠好梳发际
中医学以为 ，人体十二经脉和奇经八脉都汇聚于头部 ，通过这些经络 ，气血通达全身。头部与肾、肝、心、脾等组织器官亲近相关 ，因此梳头不但能调理头部气血 ，还能调理脏腑功效。
操作要领：1.脾胃不佳者 ，应多梳前发际线。2.体质差、易伤风、失眠者 ，可以前额正中央沿头部中线梳到头后枕部 ，可重复前后往复梳理。3.头晕、后头痛者 ，可着重梳头后侧枕部区域 ，增进脑供血 ，缓解不适。4.肾虚、高血压、脱肛、头顶痛者 ，可着重梳头顶部（百会穴）区域。5.偏头痛、肝胆不适或胁肋胀痛者 ，可着重梳头部两侧。6.天天早晚多梳头 ，次数不宜凌驾100次。
六、掩耳摇头脑清净
耳朵周围穴位众多 ，如耳尖、翳风、头窍阴等。掩耳的同时推拿这些穴位 ，可疏通经络 ，增进脑部血液循环 ，使头脑苏醒 ，让人深度松开。
操作要领：1.凝耳法 ，双手掩耳 ，垂头、仰头5-7次 ，可使头脑清净 ，去除杂念。2.耳常鼓 ，手掌掩双耳 ，用力向内压 ，然后松手 ，发出“扑”的一声 ，重复十次 ；或双掌掩耳 ，将耳朵反折 ，双手食指扣住中指 ，用力弹后脑风池穴十次。天天临睡前举行 ，能增强影象和听力。
七、一样平常摩腹补元气
摩腹法通过轻柔缓和的刺激 ，具有和中理气、消积导滞、调理胃肠蠕动等作用 ，对胃痛、腹泻、便秘、肥胖、失眠等疾病有一定的治疗效果 ，康健人也可通过此要领强身健体 ，调理脾胃。
操作要领：1.周身肌肉松开 ，全掌着力 ，意念置于掌心 ，以肚脐为中心 ，徐徐摩动腹部。2.手法宜轻柔 ，无需发动皮下组织 ，以抚摩后腹部有温热感 ，并层层向内透热为佳。3.摩腹前可先将手部搓热。4.建议于饭后一小时或临睡、起床前举行。5.孕妇、过饱或过饥者以及腹内有恶性肿瘤、急腹症等患者榨取摩腹。
八、常慰双眼能明目
许多人常感应“累从眼入” ，这是由于“精气皆上注于目” ，眼睛周围有多条脏腑经脉 ，经脉疲劳时 ，人很容易以为疲劳不堪。
操作要领：1.双手搓热后 ，用掌心轻捂眼睛 ，两眼自然闭合 ，眼球先顺时针逐步转动几周 ，再逆时针转动 ，时间控制在5分钟左右。2.注重手部和眼部的清洁 ，手法要轻柔。
九、晨起搓面少长斑
用手轻轻搓擦面部 ，可以改善面部血液循环 ，使面部红润光泽 ，消除疲劳 ，同时还能治疗面神经麻木、面部色素冷静、黄褐斑、面部神经痛等病症。恒久坚持可延缓颜面朽迈 ，推迟晚年斑的爆发。
操作要领：1.天天清早 ，搓热双手 ，用中指沿鼻部两侧自下而上 ，到额部时两手向两侧脱离 ，经颊而下 ，重复搓面10余次 ，至面部微微发热为佳。2.天气干燥时 ，可先用热水洗脸 ，擦干后涂上护肤膏 ，再搓面 ，可滋润皮肤 ，避免干裂。3.面部有皮肤病、疮疖、脓肿、皮肤划痕症、过敏症等的人 ，不宜用此法。
中医养生是中华古板文化的主要组成部分 ，其理论系统源于古代中华医学 ，延续至今已有数千年的历史。中医养生的焦点理念是“治未病” ，即通过调理身体的心理功效和生运气动 ，预防疾病的爆发和生长 ，从而抵达保健养生的目的。下面 ，让我们一起深入相识九种中医保健养生要领 ，助力养出康健好身体！
一、吞咽唾液润五脏
中医一直高度重视津液的保养 ，以为唾液是人体的自然滋养液。经常吞咽唾液可以滋润孔窍、健脾养胃、滋养五脏、滑利枢纽、补益脑髓 ，进而抵达延年益寿的效果。现代医学也证实 ，唾液具有清洁口腔、滋润黏膜、资助消化、修复胃黏膜、杀菌以及软化血管等多种功效。
操作要领：逐日清早 ，用舌头抵住上腭 ，或用舌尖轻轻舔动上腭 ，待唾液满口时 ，分多次徐徐咽下。
二、晨起叩齿能长寿
古语有云：“百物养生 ，莫先口齿。”叩齿不但能结实牙齿 ，还能通过刺激牙周神经反射 ，起到强肾固精的作用。叩齿并非随意咬牙 ，而是需要在时间、数目和力度上有所把控 ，同时注重口腔清洁 ，不然可能适得其反。
操作要领：1.天天清早 ，全身松开 ，嘴唇微闭 ，上下牙齿扣合 ，先叩臼齿（后槽牙）30次 ，再叩前齿30次 ，睡前也可重复一次。2.叩齿力度需凭证牙齿康健状态实事求是 ，晚年人牙齿松动者 ，切勿用力过猛、频率过快。3.口中有食物时不宜叩齿 ，以免加重牙齿磨损。
三、扬脖颈可护颈椎
脖子是人体的“交通要道” ，督脉、膀胱经、小肠经、胆经及三焦经等五条主要经络都从后颈通过。此处气血容易淤滞 ，而久坐不动、频仍垂头看手机等不良习惯更是颈椎的“隐形杀手”。
操作要领：1.脖颈扬起 ，挺胸仰面 ，下颚向前探出 ；接着收回下颚 ，微微垂头 ，再重复上述行动。2.训练时行动越慢越好 ，每次8-10次为宜。3.颈椎病患者行动需更轻柔 ，实事求是。
四、常按脚心壮腰膝
足心的涌泉穴是肾经的起始点。经常点按涌泉穴 ，可以活跃、收纳和稳固肾气 ，进而强壮腰膝 ，使行走有力。别的 ，按揉足心对妇科病、肺病、肝病等与肾相关的疾病也有一定的保健作用。
操作要领：1.建议在临睡前或饭后至少一小时举行推拿。2.以拇指推拿足心 ，顺时针偏向推拿100次 ，手法宜轻柔 ，以足心有温热感为佳。3.注重室内温度适中 ，阻止空调或电电扇直吹脚部。4.老人和小孩需注重力度 ，阻止太过用力 ，应使用指腹施力 ，匀称柔和。5.妊娠期及月经期妇女、过饱或过饥者、足部有骨折或急性期损伤的患者榨取推拿。
五、脾胃欠好梳发际
中医学以为 ，人体十二经脉和奇经八脉都汇聚于头部 ，通过这些经络 ，气血通达全身。头部与肾、肝、心、脾等组织器官亲近相关 ，因此梳头不但能调理头部气血 ，还能调理脏腑功效。
操作要领：1.脾胃不佳者 ，应多梳前发际线。2.体质差、易伤风、失眠者 ，可以前额正中央沿头部中线梳到头后枕部 ，可重复前后往复梳理。3.头晕、后头痛者 ，可着重梳头后侧枕部区域 ，增进脑供血 ，缓解不适。4.肾虚、高血压、脱肛、头顶痛者 ，可着重梳头顶部（百会穴）区域。5.偏头痛、肝胆不适或胁肋胀痛者 ，可着重梳头部两侧。6.天天早晚多梳头 ，次数不宜凌驾100次。
六、掩耳摇头脑清净
耳朵周围穴位众多 ，如耳尖、翳风、头窍阴等。掩耳的同时推拿这些穴位 ，可疏通经络 ，增进脑部血液循环 ，使头脑苏醒 ，让人深度松开。
操作要领：1.凝耳法 ，双手掩耳 ，垂头、仰头5-7次 ，可使头脑清净 ，去除杂念。2.耳常鼓 ，手掌掩双耳 ，用力向内压 ，然后松手 ，发出“扑”的一声 ，重复十次 ；或双掌掩耳 ，将耳朵反折 ，双手食指扣住中指 ，用力弹后脑风池穴十次。天天临睡前举行 ，能增强影象和听力。
七、一样平常摩腹补元气
摩腹法通过轻柔缓和的刺激 ，具有和中理气、消积导滞、调理胃肠蠕动等作用 ，对胃痛、腹泻、便秘、肥胖、失眠等疾病有一定的治疗效果 ，康健人也可通过此要领强身健体 ，调理脾胃。
操作要领：1.周身肌肉松开 ，全掌着力 ，意念置于掌心 ，以肚脐为中心 ，徐徐摩动腹部。2.手法宜轻柔 ，无需发动皮下组织 ，以抚摩后腹部有温热感 ，并层层向内透热为佳。3.摩腹前可先将手部搓热。4.建议于饭后一小时或临睡、起床前举行。5.孕妇、过饱或过饥者以及腹内有恶性肿瘤、急腹症等患者榨取摩腹。
八、常慰双眼能明目
许多人常感应“累从眼入” ，这是由于“精气皆上注于目” ，眼睛周围有多条脏腑经脉 ，经脉疲劳时 ，人很容易以为疲劳不堪。
操作要领：1.双手搓热后 ，用掌心轻捂眼睛 ，两眼自然闭合 ，眼球先顺时针逐步转动几周 ，再逆时针转动 ，时间控制在5分钟左右。2.注重手部和眼部的清洁 ，手法要轻柔。
九、晨起搓面少长斑
用手轻轻搓擦面部 ，可以改善面部血液循环 ，使面部红润光泽 ，消除疲劳 ，同时还能治疗面神经麻木、面部色素冷静、黄褐斑、面部神经痛等病症。恒久坚持可延缓颜面朽迈 ，推迟晚年斑的爆发。
操作要领：1.天天清早 ，搓热双手 ，用中指沿鼻部两侧自下而上 ，到额部时两手向两侧脱离 ，经颊而下 ，重复搓面10余次 ，至面部微微发热为佳。2.天气干燥时 ，可先用热水洗脸 ，擦干后涂上护肤膏 ，再搓面 ，可滋润皮肤 ，避免干裂。3.面部有皮肤病、疮疖、脓肿、皮肤划痕症、过敏症等的人 ，不宜用此法。