常言道：“中午不睡 ，下昼瓦解。”关于许多现代人来说 ，昼寝是增补精神的主要方法 ，不但可以提高事情效率 ，还能坚持优异的心情。然而 ，过失的昼寝方法不但无法抵达休息的效果 ，还可能对康健爆发负面影响。
一、昼寝的3大利益
1、增强免疫力。研究批注 ，睡眠状态下人体可以修复免疫系统。中午1点是人体的睡眠岑岭时期 ，此时举行昼寝有助于增强免疫细胞的活性 ，从而提高免疫力。
2、延缓朽迈、�；ば难芸到�。在睡眠状态下 ，体内汇合成多种卵白质 ，这对延缓朽迈有一定资助。别的 ，研究还发明 ，适当的昼寝可以显著降低心脏病猝死的危害 ，同时对心血管康健起到�；ぷ饔�。
3、增进脑细胞修复。睡眠对大脑细胞的恢复有主要作用。纵然是短暂的昼寝 ，也能让大脑获得休息 ，增强影象力并恢复其功效。
二、昼寝切记“3不要”
1、不要睡太久。一个完整的睡眠周期约为90分钟。通常在入睡半小时后 ，人体会进入深睡眠阶段 ，此时流经脑组织的血液相对镌汰 ，肌肉也处于松开状态。若是在这个阶段醒来 ，身体可能还处于“不想醒来”的状态 ，容易感应疲乏和劳累。建议：昼寝时间最好控制在2030分钟 ，最长不凌驾40分钟。
2、不要趴着睡。恒久趴着睡容易引发多种康健问题：头部供血缺乏 ，导致醒来后头昏脑涨、乏力 ，泛起大脑缺血缺氧的症状。影响消化 ，腹部受到挤压 ，影响食物的消化；同时 ，身体蜷曲时胃里的空气不可实时倾轧 ，醒来后会频仍打嗝。伤眼 ，趴着睡时 ，眼球受到榨取 ，眼压增高 ，醒来后容易眼花。伤脊椎 ，脊椎弯成“C”字形 ，腰椎、胸椎、颈椎都不是正常的心理曲度 ，醒来后容易腰酸脖子痛 ，恒久可能引发颈椎病、椎间盘突出。榨取手臂神经和血管 ，导致手麻无力 ，甚至可能造成更严重的效果。建议：若有条件 ，只管躺着睡。办公室一族可以准备一张躺椅 ，或者购置一个U型枕 ，靠着椅背睡觉。
3、不要刚吃饱就睡。刚吃饱就睡觉不但会影响食物的消化吸收 ，还会降低睡眠质量。此时胃内压力较大 ，若是连忙躺下或趴着睡 ，容易导致胃食管反流 ，引起反酸、烧心等症状。建议：饭后先运动10分钟左右再昼寝。若是时间充裕 ，可以延伸至20分钟。这样既能包管胃肠正常消化 ，又能包管昼寝时脑部供血富足 ，从而充分缓解疲劳 ，恢复精神。
新葡萄8883官网商学院温馨提醒 ，昼寝是现代人增补精神的主要方法 ，但准确的昼寝姿势和时间同样主要。通过合理安排昼寝 ，不仅能提升事情效率 ，还能为康健加分。希望以上建议能资助您养成科学的昼寝习惯。
常言道：“中午不睡 ，下昼瓦解。”关于许多现代人来说 ，昼寝是增补精神的主要方法 ，不但可以提高事情效率 ，还能坚持优异的心情。然而 ，过失的昼寝方法不但无法抵达休息的效果 ，还可能对康健爆发负面影响。
一、昼寝的3大利益
1、增强免疫力。研究批注 ，睡眠状态下人体可以修复免疫系统。中午1点是人体的睡眠岑岭时期 ，此时举行昼寝有助于增强免疫细胞的活性 ，从而提高免疫力。
2、延缓朽迈、�；ば难芸到�。在睡眠状态下 ，体内汇合成多种卵白质 ，这对延缓朽迈有一定资助。别的 ，研究还发明 ，适当的昼寝可以显著降低心脏病猝死的危害 ，同时对心血管康健起到�；ぷ饔�。
3、增进脑细胞修复。睡眠对大脑细胞的恢复有主要作用。纵然是短暂的昼寝 ，也能让大脑获得休息 ，增强影象力并恢复其功效。
二、昼寝切记“3不要”
1、不要睡太久。一个完整的睡眠周期约为90分钟。通常在入睡半小时后 ，人体会进入深睡眠阶段 ，此时流经脑组织的血液相对镌汰 ，肌肉也处于松开状态。若是在这个阶段醒来 ，身体可能还处于“不想醒来”的状态 ，容易感应疲乏和劳累。建议：昼寝时间最好控制在2030分钟 ，最长不凌驾40分钟。
2、不要趴着睡。恒久趴着睡容易引发多种康健问题：头部供血缺乏 ，导致醒来后头昏脑涨、乏力 ，泛起大脑缺血缺氧的症状。影响消化 ，腹部受到挤压 ，影响食物的消化；同时 ，身体蜷曲时胃里的空气不可实时倾轧 ，醒来后会频仍打嗝。伤眼 ，趴着睡时 ，眼球受到榨取 ，眼压增高 ，醒来后容易眼花。伤脊椎 ，脊椎弯成“C”字形 ，腰椎、胸椎、颈椎都不是正常的心理曲度 ，醒来后容易腰酸脖子痛 ，恒久可能引发颈椎病、椎间盘突出。榨取手臂神经和血管 ，导致手麻无力 ，甚至可能造成更严重的效果。建议：若有条件 ，只管躺着睡。办公室一族可以准备一张躺椅 ，或者购置一个U型枕 ，靠着椅背睡觉。
3、不要刚吃饱就睡。刚吃饱就睡觉不但会影响食物的消化吸收 ，还会降低睡眠质量。此时胃内压力较大 ，若是连忙躺下或趴着睡 ，容易导致胃食管反流 ，引起反酸、烧心等症状。建议：饭后先运动10分钟左右再昼寝。若是时间充裕 ，可以延伸至20分钟。这样既能包管胃肠正常消化 ，又能包管昼寝时脑部供血富足 ，从而充分缓解疲劳 ，恢复精神。
新葡萄8883官网商学院温馨提醒 ，昼寝是现代人增补精神的主要方法 ，但准确的昼寝姿势和时间同样主要。通过合理安排昼寝 ，不仅能提升事情效率 ，还能为康健加分。希望以上建议能资助您养成科学的昼寝习惯。