惊蛰，古称“启蛰”，是夏历二十四节气中的第三个节气，标记着仲春时节的最先。惊蛰最先之后，气温最先逐渐转暖，细菌病毒也随之大宗滋生，而我们的身体刚刚经由严寒的冬季，还没有完全顺应温暖的情形，很容易导致疾病的爆发。因此，在惊蛰时节，明确养生调理很是要害。
一、惊蛰习俗
1、吃梨：惊蛰有吃梨的习俗。惊蛰节气，乍暖还寒，天气较量干燥，很容易就让人感应口干舌燥，身体不惬意。因此在民间素有惊蛰吃梨的民俗习惯。
2、蒙鼓皮：响雷，是惊蛰节气的主要特征。昔人想象雷神是位鸟嘴人身，长了同党的大神，一手持锤，一手连击围绕周身的许多天鼓，发出隆隆的雷声。惊蛰这天，天庭有雷神击天鼓，人世也使用这个时机来蒙鼓皮。
3、打小人：香港、澳门一直有“打小人”的习俗。传说中白虎是口舌、是非之神，每年都会在这天出来觅食，犯之则在年内遭邪恶小人兴风作浪，阻挠前途生长，引致千般不顺。因此各人都要买份纸料，内含纸老虎、吉纸、小人纸等去“打小人”。
4、祭白虎化解是非：在广东一带民间有在惊蛰“祭白虎化解是非”的说法，据称白虎为口舌之神，每年会在这天出来觅食，启齿伤人，所谓“祭白虎”，即是祭拜用绘制黄色黑花纹的纸老虎。
二、惊蛰养生
惊蛰时节，天气变暖，大地回春，也是疾病的高发时节，因此各人在惊蛰一定要顺应时节调理身心，坚持心情愉快，身体康健。若是在惊蛰时节把身体调理好，那么这一个春天都不会被疾病所困扰。
1、防疾病：现代盛行病学视察亦证实，惊蛰属肝病的高发季节。别的，诸如流感、流脑、水痘、带状疱疹、盛行性出血热等在这一节气都易盛行爆发，因此要严防此类疾病。
2、宜健走：惊蜇事后，若是没有“倒春寒”，气温就会真正升高，春天的风范将所有展现出来，此时越来越多的人最先走出房门，到室外运动磨炼。可是由于刚刚经由严寒漫长的冬季，人体的各个器官功效还没有恢复到最佳状态，特殊是枢纽和肌肉还没有获得充分的舒展，以是不宜举行过于强烈的体育运动。此时最好的运动方法是“健走”。“健走”既不是散步，也不是赛跑，而是一种介于二者之间的运动形式。“健走”的姿势要点是：后腿用力蹬地，前腿起劲上抬，这样两腿肌肉同时用力，大步、快速地向前行走。这样，肌肉得以舒展，肺部获得洗涤，血液循环加速，新陈代谢改善，康健不期而至。
3、保养肝脏：惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对缺乏，养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展通畅，生气盎然。从饮食方面来看，惊蛰时节饮食起居应顺肝之性，助益性情，令五脏清静。宜多吃富含植物卵白质、维生素的清淡食物，少食动物脂肪类食物�？啥嗍逞佳⒉げ恕⒙觥⑺懿贰⒖喙稀⒛径恕⑶鄄恕⒂筒恕⑸揭⒘印⒁仁澄铩Ｓ捎诖杭居敫蜗煊�，如养生不当则可伤肝。
4、忌生冷：惊蛰阳气始动，全身的阳气尚不充分，严寒食物容易损害人体稚嫩的阳气，或者说会损害人体的少阳相火(心理之火)，倒运于人体气机的疏泄、通畅。不宜过多食用冷饮、寒凉水果、生冷海鲜等。
5、慎食酸性药食：惊蛰是养肝时期，中医素有“酸入肝”的理论，以为山楂、五味子、乌梅、白芍等酸味食物或药物可以滋肝阴，养肝血，抵达柔肝、调肝的目的。但同时酸性也有收敛、固涩的特征。食用过多的酸性药食反而故障人体气机的疏泄，倒运于人体阳气的生发。故饮食中慎食酸性药食，以免故障气血运行。
6、宜清淡：惊蛰天气显着变暖，饮食应清温平庸，并应顺肝之性，助益性情，令五脏清静。宜多吃富含植物卵白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜，诸如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶、鸭血、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物。
三、惊蛰饮食
惊蛰时节，也应在饮食上着手举行体制保养，以抵达身体康健，预防疾病的功效。下面、给各人推荐两款适合惊蛰时节食用的调理膳食，有兴趣的朋侪可以在家实验制作。
1、桑椹桂圆饮：鲜桑葚60克，桂圆肉30克。将桑葚、桂圆肉洗净，加水适量，炖烂。适于心悸气促，失眠多梦，汗出，头眼花晕者食用。
2、冰糖梨粥：大米150克、梨一个，大枣五个、枸杞二十粒，冰糖适量。大枣和枸杞洗净，用水泡20分钟；锅里放入适量水，加入大米和大枣，大火烧开转中火，边煮边搅拌。煮20分钟后，加入切好的梨块，继续煮半小时。待粥煮熟后，加入枸杞和冰糖搅匀，再煮两三分钟即可。
（声明：本文仅为科普文章，无产品宣传等其他广告、诱导内容）
惊蛰，古称“启蛰”，是夏历二十四节气中的第三个节气，标记着仲春时节的最先。惊蛰最先之后，气温最先逐渐转暖，细菌病毒也随之大宗滋生，而我们的身体刚刚经由严寒的冬季，还没有完全顺应温暖的情形，很容易导致疾病的爆发。因此，在惊蛰时节，明确养生调理很是要害。
一、惊蛰习俗
1、吃梨：惊蛰有吃梨的习俗。惊蛰节气，乍暖还寒，天气较量干燥，很容易就让人感应口干舌燥，身体不惬意。因此在民间素有惊蛰吃梨的民俗习惯。
2、蒙鼓皮：响雷，是惊蛰节气的主要特征。昔人想象雷神是位鸟嘴人身，长了同党的大神，一手持锤，一手连击围绕周身的许多天鼓，发出隆隆的雷声。惊蛰这天，天庭有雷神击天鼓，人世也使用这个时机来蒙鼓皮。
3、打小人：香港、澳门一直有“打小人”的习俗。传说中白虎是口舌、是非之神，每年都会在这天出来觅食，犯之则在年内遭邪恶小人兴风作浪，阻挠前途生长，引致千般不顺。因此各人都要买份纸料，内含纸老虎、吉纸、小人纸等去“打小人”。
4、祭白虎化解是非：在广东一带民间有在惊蛰“祭白虎化解是非”的说法，据称白虎为口舌之神，每年会在这天出来觅食，启齿伤人，所谓“祭白虎”，即是祭拜用绘制黄色黑花纹的纸老虎。
二、惊蛰养生
惊蛰时节，天气变暖，大地回春，也是疾病的高发时节，因此各人在惊蛰一定要顺应时节调理身心，坚持心情愉快，身体康健。若是在惊蛰时节把身体调理好，那么这一个春天都不会被疾病所困扰。
1、防疾病：现代盛行病学视察亦证实，惊蛰属肝病的高发季节。别的，诸如流感、流脑、水痘、带状疱疹、盛行性出血热等在这一节气都易盛行爆发，因此要严防此类疾病。
2、宜健走：惊蜇事后，若是没有“倒春寒”，气温就会真正升高，春天的风范将所有展现出来，此时越来越多的人最先走出房门，到室外运动磨炼。可是由于刚刚经由严寒漫长的冬季，人体的各个器官功效还没有恢复到最佳状态，特殊是枢纽和肌肉还没有获得充分的舒展，以是不宜举行过于强烈的体育运动。此时最好的运动方法是“健走”。“健走”既不是散步，也不是赛跑，而是一种介于二者之间的运动形式。“健走”的姿势要点是：后腿用力蹬地，前腿起劲上抬，这样两腿肌肉同时用力，大步、快速地向前行走。这样，肌肉得以舒展，肺部获得洗涤，血液循环加速，新陈代谢改善，康健不期而至。
3、保养肝脏：惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对缺乏，养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展通畅，生气盎然。从饮食方面来看，惊蛰时节饮食起居应顺肝之性，助益性情，令五脏清静。宜多吃富含植物卵白质、维生素的清淡食物，少食动物脂肪类食物�？啥嗍逞佳⒉げ恕⒙觥⑺懿贰⒖喙稀⒛径恕⑶鄄恕⒂筒恕⑸揭⒘印⒁仁澄铩Ｓ捎诖杭居敫蜗煊�，如养生不当则可伤肝。
4、忌生冷：惊蛰阳气始动，全身的阳气尚不充分，严寒食物容易损害人体稚嫩的阳气，或者说会损害人体的少阳相火(心理之火)，倒运于人体气机的疏泄、通畅。不宜过多食用冷饮、寒凉水果、生冷海鲜等。
5、慎食酸性药食：惊蛰是养肝时期，中医素有“酸入肝”的理论，以为山楂、五味子、乌梅、白芍等酸味食物或药物可以滋肝阴，养肝血，抵达柔肝、调肝的目的。但同时酸性也有收敛、固涩的特征。食用过多的酸性药食反而故障人体气机的疏泄，倒运于人体阳气的生发。故饮食中慎食酸性药食，以免故障气血运行。
6、宜清淡：惊蛰天气显着变暖，饮食应清温平庸，并应顺肝之性，助益性情，令五脏清静。宜多吃富含植物卵白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜，诸如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶、鸭血、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物。
三、惊蛰饮食
惊蛰时节，也应在饮食上着手举行体制保养，以抵达身体康健，预防疾病的功效。下面、给各人推荐两款适合惊蛰时节食用的调理膳食，有兴趣的朋侪可以在家实验制作。
1、桑椹桂圆饮：鲜桑葚60克，桂圆肉30克。将桑葚、桂圆肉洗净，加水适量，炖烂。适于心悸气促，失眠多梦，汗出，头眼花晕者食用。
2、冰糖梨粥：大米150克、梨一个，大枣五个、枸杞二十粒，冰糖适量。大枣和枸杞洗净，用水泡20分钟；锅里放入适量水，加入大米和大枣，大火烧开转中火，边煮边搅拌。煮20分钟后，加入切好的梨块，继续煮半小时。待粥煮熟后，加入枸杞和冰糖搅匀，再煮两三分钟即可。
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