在一项基于2019全球疾病肩负研究的新剖析中发明 ，包括高血压、高脂血症、高血糖、高体重（超重和肥胖）在内的“四高” ，已经成为全球冠心病殒命的主要缘故原由！研究发明 ，乐成降低冠心病相关殒命率的最有用、最具本钱效益的战略是早期接纳全人群的预防步伐 ，即有用实验针对种种危险因素的干预步伐 ，包括控制高血压、高胆固醇血症、高血糖、超重或肥胖、戒烟、减盐等等 。现现在“四高”困扰着许多人 ，无论是疾病预防 ，照旧患病后的自我调理 ，都离不开饮食 。以是这份“危险食物”清单 ，让你远离疾病 ，一定要收藏！
一、升糖快的食物
升糖指数（GI）是指摄入食物后 ，身体中血糖转变水平 。摄取高升糖指数的食物 ，血糖值会急剧上升造成胰岛细胞压力过大 ，糖友由于胰岛素渗透缺乏会泛起高血糖 。
1、稀饭：许多晚年人喜欢喝熬得软软烂烂的稀饭 ，但着实比起米饭和馒头 ，软烂的稀饭更容易升高餐后血糖 。这是由于食物加工时间越长、温度越高则升糖指数越高 。粥熬的时间长 ，大米中的淀粉就部分剖析成了短链的碳水化合物 ，如糊精 。糊精比淀粉更易消化吸收 ，在人体很快剖析成葡萄糖 ，被人体吸收后 ，直接升高血糖浓度 ，即升高餐后血糖 。
2、土豆泥：把土豆煮熟捣碎做成土豆泥 ，其释放到血液中的糖要比薯条多许多 。土豆和其他碳水化合物都含有大宗的淀粉颗粒 。通过加热和研磨等程序 ，增添了食物的外貌积 ，使其更容易被肠道吸收和消化 ，从而将淀粉质转化为糖 ，加速释放糖到血液中的速率 。
二、嘌呤高的食物
恒久过多摄入嘌呤含量高的食物 ，造成血液中尿酸水平升高 ，不但会使患痛风性枢纽炎或肾结石危害增添 ，血尿酸偏高者还会加重高血脂、高血压、糖尿病及肾病的发病率和病情严重水平 。
1、动物内脏：有研究团队测定了174种动物性食物及190莳植物性食物的嘌呤含量(计总嘌呤含量)后发明 ，动物内脏是“嘌呤大王” ，嘌呤含量极高 ，尤其是猪肝 ，达2752毫克/千克 ，高尿酸和痛风患者不可食用 。
2、鱼虾蟹贝：从测定效果看 ，种种海鲜河鲜中贻贝肉嘌呤含量很高(达4135毫克/千克 ，比猪肝还高) ，但总体来看 ，虾类食物嘌呤含量最高 。关于高尿酸及痛风患者 ，海鲜只管不吃 ，鱼肉可少量食用(在不引起不适和相关症状的条件下) 。
3、干菌藻类：干菌藻类和干豆类嘌呤含量普遍高于其他食物 ，紫菜比贻贝肉和猪肝都高 ，干猴头菇等菌类嘌呤较高 ，只管少吃 。
三、胆固醇高的食物
胆固醇有优劣之分 ，“坏胆固醇”也就是低密度脂卵白胆固醇 ，摄入过多会被氧化 ，变性后会成为诱发血管炎症的因素之一 ，最终可造成沉积和动脉狭窄 ，引发心血管疾病 。
1、猪、牛、羊等动物脑：据《中国住民膳食指南》 ，猪脑中胆固醇含量堪称食物届的冠军了 ，每100克猪脑的胆固醇含量约为3100毫克 ，其次为牛脑和羊脑 ，划分为2670毫克和2099毫克 。因此 ，高血脂患者应该杜绝吃该类食物 。
2、干制海产品：许多人知道动物内脏胆固醇高 ，但对鱿鱼、鲍鱼、蛏子等贝壳类和软体类水产品的胆固醇含量高却知之甚少 ，尤其是其干制品 ，胆固醇含量很是高 。新鲜或泡发的鲜鱿鱼中胆固醇含量与动物内脏相当 ，而鱿鱼干的含量则更高 ，食用一定要限量 。
四、脂肪量高的食物
脂肪吃多了最直接的危害就是肥胖或超重 ，而肥胖可以说是“百病之源” 。
1、猪蹄：许多人都听说过 ，吃猪蹄可以增补胶原卵白 ，从而抵达美容的效果 。可是从猪蹄中摄取胶原卵白 ，到转化为皮肤中的胶原卵白 ，这是一个漫长的历程 ，最后能否“长”在脸上尚无定命 。并且猪蹄中的脂肪和胆固醇含量很高 ，猪蹄中的脂肪含量比牛肉和羊肉都高 ，吃太多猪蹄不但不可美容养颜 ，反而可能会引起超重和肥胖 。
2、肥牛、肥羊：牛羊肉的平均脂肪含量是比猪肉低 ，但也分我们现实食用的部位 ，肥牛片和肥羊片都是牛羊身上较量肥的地方 ，属于高脂肪肉品 ，脂肪含量可达30%以上 。而许多人喜畛刳吃暖锅时点“雪花牛肉” ，这种肉脂肪含量更高 ，白色的花纹着实就是绵密细腻的脂肪 ，大理石般的花纹着实就是肥肉和瘦肉融为一体泛起出来的 。
五、轻松降“四高”
1、降压--曲池穴：曲池穴位于肘横纹上 ，肱骨外上髁内缘凹陷处 。取穴时 ，将手弯曲 ，横纹尽处 ，肱骨外上髁内缘凹陷处即曲池穴 �？商焯焐衔�6-10点 ，下昼3-5点高血压容易爆发的时段做 。敲打 ，将右手手掌摊开 ，左臂微微弯曲 ，用右手的掌侧敲打左手手肘的曲池穴处 ，左右交流 ，各敲打100次 。按揉 ，左臂微微弯曲 ，用右手食指按压在曲池穴上 ，拇指托住少海穴（在肘窝底部 ，与曲池穴相对） ，食指用力按揉曲池穴 ，左右交流 ，各100下 。孕妇不宜拍打或者按揉曲池穴 ，容易造成流产 。
2、降糖--然谷穴：然谷是肾经气血流经的部位 。它的位置在足内侧 ，首先找到脚的内踝骨 ，在内踝骨往前斜下方2厘米处有个高骨 ，高骨的下缘就是然谷穴 。用拇指加力按双脚内侧的然谷穴 ，当感受有酸胀感时再松开 ，再按下去 ，再松开 。云云重复10～20次 ，坚持天天按揉可以起到很好的降糖作用 。
3、排尿酸--太溪穴：太溪穴是汇聚肾经元气的“长江” 。太溪穴是肾经的原穴 ，以是昔人称太溪穴为“回阳九穴之一” ，以为它具有极高的回阳救逆之功 。推拿时不必拘泥于要领 ，每次5分钟左右便可 。
4、降血脂--丰隆、足三里、内关穴：高血脂病人取仰卧位 ，用拇指指腹正时针按揉内关 ，足三里 ，丰隆穴 ，每穴推拿5至10分钟 ，以得气为好 。另外 ，还可以接纳滚、按、揉、推、拿、拨、叩等手法 ，以病人自觉显着酸、胀感为度 。
在一项基于2019全球疾病肩负研究的新剖析中发明 ，包括高血压、高脂血症、高血糖、高体重（超重和肥胖）在内的“四高” ，已经成为全球冠心病殒命的主要缘故原由！研究发明 ，乐成降低冠心病相关殒命率的最有用、最具本钱效益的战略是早期接纳全人群的预防步伐 ，即有用实验针对种种危险因素的干预步伐 ，包括控制高血压、高胆固醇血症、高血糖、超重或肥胖、戒烟、减盐等等 。现现在“四高”困扰着许多人 ，无论是疾病预防 ，照旧患病后的自我调理 ，都离不开饮食 。以是这份“危险食物”清单 ，让你远离疾病 ，一定要收藏！
一、升糖快的食物
升糖指数（GI）是指摄入食物后 ，身体中血糖转变水平 。摄取高升糖指数的食物 ，血糖值会急剧上升造成胰岛细胞压力过大 ，糖友由于胰岛素渗透缺乏会泛起高血糖 。
1、稀饭：许多晚年人喜欢喝熬得软软烂烂的稀饭 ，但着实比起米饭和馒头 ，软烂的稀饭更容易升高餐后血糖 。这是由于食物加工时间越长、温度越高则升糖指数越高 。粥熬的时间长 ，大米中的淀粉就部分剖析成了短链的碳水化合物 ，如糊精 。糊精比淀粉更易消化吸收 ，在人体很快剖析成葡萄糖 ，被人体吸收后 ，直接升高血糖浓度 ，即升高餐后血糖 。
2、土豆泥：把土豆煮熟捣碎做成土豆泥 ，其释放到血液中的糖要比薯条多许多 。土豆和其他碳水化合物都含有大宗的淀粉颗粒 。通过加热和研磨等程序 ，增添了食物的外貌积 ，使其更容易被肠道吸收和消化 ，从而将淀粉质转化为糖 ，加速释放糖到血液中的速率 。
二、嘌呤高的食物
恒久过多摄入嘌呤含量高的食物 ，造成血液中尿酸水平升高 ，不但会使患痛风性枢纽炎或肾结石危害增添 ，血尿酸偏高者还会加重高血脂、高血压、糖尿病及肾病的发病率和病情严重水平 。
1、动物内脏：有研究团队测定了174种动物性食物及190莳植物性食物的嘌呤含量(计总嘌呤含量)后发明 ，动物内脏是“嘌呤大王” ，嘌呤含量极高 ，尤其是猪肝 ，达2752毫克/千克 ，高尿酸和痛风患者不可食用 。
2、鱼虾蟹贝：从测定效果看 ，种种海鲜河鲜中贻贝肉嘌呤含量很高(达4135毫克/千克 ，比猪肝还高) ，但总体来看 ，虾类食物嘌呤含量最高 。关于高尿酸及痛风患者 ，海鲜只管不吃 ，鱼肉可少量食用(在不引起不适和相关症状的条件下) 。
3、干菌藻类：干菌藻类和干豆类嘌呤含量普遍高于其他食物 ，紫菜比贻贝肉和猪肝都高 ，干猴头菇等菌类嘌呤较高 ，只管少吃 。
三、胆固醇高的食物
胆固醇有优劣之分 ，“坏胆固醇”也就是低密度脂卵白胆固醇 ，摄入过多会被氧化 ，变性后会成为诱发血管炎症的因素之一 ，最终可造成沉积和动脉狭窄 ，引发心血管疾病 。
1、猪、牛、羊等动物脑：据《中国住民膳食指南》 ，猪脑中胆固醇含量堪称食物届的冠军了 ，每100克猪脑的胆固醇含量约为3100毫克 ，其次为牛脑和羊脑 ，划分为2670毫克和2099毫克 。因此 ，高血脂患者应该杜绝吃该类食物 。
2、干制海产品：许多人知道动物内脏胆固醇高 ，但对鱿鱼、鲍鱼、蛏子等贝壳类和软体类水产品的胆固醇含量高却知之甚少 ，尤其是其干制品 ，胆固醇含量很是高 。新鲜或泡发的鲜鱿鱼中胆固醇含量与动物内脏相当 ，而鱿鱼干的含量则更高 ，食用一定要限量 。
四、脂肪量高的食物
脂肪吃多了最直接的危害就是肥胖或超重 ，而肥胖可以说是“百病之源” 。
1、猪蹄：许多人都听说过 ，吃猪蹄可以增补胶原卵白 ，从而抵达美容的效果 。可是从猪蹄中摄取胶原卵白 ，到转化为皮肤中的胶原卵白 ，这是一个漫长的历程 ，最后能否“长”在脸上尚无定命 。并且猪蹄中的脂肪和胆固醇含量很高 ，猪蹄中的脂肪含量比牛肉和羊肉都高 ，吃太多猪蹄不但不可美容养颜 ，反而可能会引起超重和肥胖 。
2、肥牛、肥羊：牛羊肉的平均脂肪含量是比猪肉低 ，但也分我们现实食用的部位 ，肥牛片和肥羊片都是牛羊身上较量肥的地方 ，属于高脂肪肉品 ，脂肪含量可达30%以上 。而许多人喜畛刳吃暖锅时点“雪花牛肉” ，这种肉脂肪含量更高 ，白色的花纹着实就是绵密细腻的脂肪 ，大理石般的花纹着实就是肥肉和瘦肉融为一体泛起出来的 。
五、轻松降“四高”
1、降压--曲池穴：曲池穴位于肘横纹上 ，肱骨外上髁内缘凹陷处 。取穴时 ，将手弯曲 ，横纹尽处 ，肱骨外上髁内缘凹陷处即曲池穴 �？商焯焐衔�6-10点 ，下昼3-5点高血压容易爆发的时段做 。敲打 ，将右手手掌摊开 ，左臂微微弯曲 ，用右手的掌侧敲打左手手肘的曲池穴处 ，左右交流 ，各敲打100次 。按揉 ，左臂微微弯曲 ，用右手食指按压在曲池穴上 ，拇指托住少海穴（在肘窝底部 ，与曲池穴相对） ，食指用力按揉曲池穴 ，左右交流 ，各100下 。孕妇不宜拍打或者按揉曲池穴 ，容易造成流产 。
2、降糖--然谷穴：然谷是肾经气血流经的部位 。它的位置在足内侧 ，首先找到脚的内踝骨 ，在内踝骨往前斜下方2厘米处有个高骨 ，高骨的下缘就是然谷穴 。用拇指加力按双脚内侧的然谷穴 ，当感受有酸胀感时再松开 ，再按下去 ，再松开 。云云重复10～20次 ，坚持天天按揉可以起到很好的降糖作用 。
3、排尿酸--太溪穴：太溪穴是汇聚肾经元气的“长江” 。太溪穴是肾经的原穴 ，以是昔人称太溪穴为“回阳九穴之一” ，以为它具有极高的回阳救逆之功 。推拿时不必拘泥于要领 ，每次5分钟左右便可 。
4、降血脂--丰隆、足三里、内关穴：高血脂病人取仰卧位 ，用拇指指腹正时针按揉内关 ，足三里 ，丰隆穴 ，每穴推拿5至10分钟 ，以得气为好 。另外 ，还可以接纳滚、按、揉、推、拿、拨、叩等手法 ，以病人自觉显着酸、胀感为度 。