职业久坐太恐怖 ，
体态走样疾病发。
矫正坐姿勤运动 ，
效率更高向导夸。
现在 ，“久坐”这个词对我们来说一点都不生疏。可是许多人却不知道久坐带来的危害。它被天下卫生组织列为“头号杀手” ，澳大利亚昆士兰大学曾将“久坐危害”量化：久坐1小时的危害≈抽2根烟≈减寿22分钟。不止云云 ，最近热搜上尚有医生提醒：男性久坐熬夜会增添不育危害。
究竟怎样算久坐呢？一样平常来说 ，一周苏醒状态下坐姿凌驾5天 ，或天天坐的时间凌驾8小时 ，或是一天中至少一连危坐2个小时没有改变姿势。
一、久坐的危害有哪些？
恒久久坐会让人变胖 ，变懒 ，甚至会引起腰背部疾病 ，久而久之 ，颈椎病、腰椎病、心血管病、癌症也都找上了门。
1、诱发心脏�。何巳啡暇米孕脑嗖〉挠跋� ，美国研究职员曾对2000个成年人举行剖析 ，效果发明 ，久坐时间每增添1小时 ，冠状动脉钙化肩负增添14%。并且 ，这种影响跟其他相关因素无关。简而言之 ，纵然是你运动了 ，也不会抹消久坐带来的危险。当冠状动脉钙化抵达一定水平 ，就会引起血管狭窄 ，诱发冠心病。别的 ，若是自己患上动脉硬化的中晚年人 ，久坐尚有爆发脑血栓和心肌梗塞的危害。
2、加速朽迈：美国圣地亚哥分校医学院对1500名64-95岁女性举行了研究 ，发明久坐会加速端粒酶的缩短（端粒是DNA的一部分 ，端粒缩短与心脑血管疾病、糖尿病及许多肿瘤都有相关性） ，加速生物年岁的老化速率。同时 ，让他们戴上了跟踪仪器 ，效果显示 ，若是天天运动凌驾30分钟 ，端粒就不会缩短。
3、癌症：人人闻癌变色 ，殊不知 ，天天的久坐也会增添癌症发病几率 ，如结肠癌和子宫内膜癌。德国雷根斯堡大学的研究发明 ，天天多坐两个小时 ，会让结肠癌几率增添8% ，子宫内膜癌几率增添10%。另一方面 ，久坐还会导致肥胖 ，而肥胖也是多种癌症的主要诱因。
4、糖尿�。悍逝帧⒕米彩翘悄虿〉奈Ｏ找蛩�。《美国预防医学杂志》里的一项研究显示 ，女性天天坐7小时以上 ，患2型糖尿病的危害更高。不但云云 ，若是得了糖尿病 ，患者久坐时间越长 ，体内胰岛素水平也响应升高。肥胖患者体内会爆发“胰岛素对抗” ，而人体主要是依赖胰岛素降糖。
5、杀精：国家卫健委2018年宣布的数据显示 ，我国不孕不育患者达5000万 ，男性精子质量下降是主要缘故原由之一 ，而久坐也会对精子质量造成影响。
哈佛大学公共卫生学院的研究职员发明 ，长时间久坐的年轻男性 ，比体力运动更多的男性精子数目更低。相关统计批注 ，男性每毫升精液所含精子数目已经降到了2000万-4000万个 ，这跟我们静态生涯方法不无关系。
6、引发颈椎病、腰间盘突出：久坐少动者更容易患颈椎病。我们的骨毗连中需要有足够粘液 ，才华使枢纽正常使用 ，但久坐少动者 ，粘液爆发较少 ，骨枢纽变得干燥 ，容易引发枢纽炎和脊椎病。另外 ，恒久坚持一个坐姿还会影响颈椎动脉的供血 ，人体正常心理弯曲被破损 ，进而引起驼背和骨质增生。
伊斯特本医院骨科医生斯尤物麦克纳利称 ，久坐会使椎间盘在上半身的重量下压扁 ，若是突然变换行动 ，可能引发腰间盘突出。
二、怎样才华“坐”得康健？
久坐 ，指的是天天有8～12小时以上坐着老不动。那是不是说 ，只要坐着的时间没有凌驾8小时 ，就不会有危害？显然不是。美国糖尿病学会宣布的2016版指南中指出：建议所有人阻止一连坐着90分钟以上。以是 ，想要避开久坐的危害 ，有两个步伐：
1、每90分钟起身运动：好比多喝点水 ，吊水、上茅厕的时间 ，你就被动地起身运动了；吃完午餐站起来运动运动再昼寝；只管阻止叫外卖 ，自己去吃堂食。这些小细节 ，都能增添你的逐日运动量。
2、调解坐姿：久坐伤身 ，若是再加上过失坐姿 ，那么伤身水平会翻几番。怎样才算标准的坐姿呢？将座椅调至合适的高度 ，腰背挺直 ，阻止腰部悬空 ，若有需要可安排腰垫 ，镌汰腰背劳损的时机；坚持头、颈、胸处于正常的心理曲线；眼睛离屏幕50-70cm；手臂自然下垂 ，扶手可托住手肘与手掌呈80-100度角。
生命在于运动 ，身在职场 ，我们无法选择办公模式 ，但可以让自己坐得康健 ，阻止久坐成疾。
职业久坐太恐怖 ，
体态走样疾病发。
矫正坐姿勤运动 ，
效率更高向导夸。
现在 ，“久坐”这个词对我们来说一点都不生疏。可是许多人却不知道久坐带来的危害。它被天下卫生组织列为“头号杀手” ，澳大利亚昆士兰大学曾将“久坐危害”量化：久坐1小时的危害≈抽2根烟≈减寿22分钟。不止云云 ，最近热搜上尚有医生提醒：男性久坐熬夜会增添不育危害。
究竟怎样算久坐呢？一样平常来说 ，一周苏醒状态下坐姿凌驾5天 ，或天天坐的时间凌驾8小时 ，或是一天中至少一连危坐2个小时没有改变姿势。
一、久坐的危害有哪些？
恒久久坐会让人变胖 ，变懒 ，甚至会引起腰背部疾病 ，久而久之 ，颈椎病、腰椎病、心血管病、癌症也都找上了门。
1、诱发心脏�。何巳啡暇米孕脑嗖〉挠跋� ，美国研究职员曾对2000个成年人举行剖析 ，效果发明 ，久坐时间每增添1小时 ，冠状动脉钙化肩负增添14%。并且 ，这种影响跟其他相关因素无关。简而言之 ，纵然是你运动了 ，也不会抹消久坐带来的危险。当冠状动脉钙化抵达一定水平 ，就会引起血管狭窄 ，诱发冠心病。别的 ，若是自己患上动脉硬化的中晚年人 ，久坐尚有爆发脑血栓和心肌梗塞的危害。
2、加速朽迈：美国圣地亚哥分校医学院对1500名64-95岁女性举行了研究 ，发明久坐会加速端粒酶的缩短（端粒是DNA的一部分 ，端粒缩短与心脑血管疾病、糖尿病及许多肿瘤都有相关性） ，加速生物年岁的老化速率。同时 ，让他们戴上了跟踪仪器 ，效果显示 ，若是天天运动凌驾30分钟 ，端粒就不会缩短。
3、癌症：人人闻癌变色 ，殊不知 ，天天的久坐也会增添癌症发病几率 ，如结肠癌和子宫内膜癌。德国雷根斯堡大学的研究发明 ，天天多坐两个小时 ，会让结肠癌几率增添8% ，子宫内膜癌几率增添10%。另一方面 ，久坐还会导致肥胖 ，而肥胖也是多种癌症的主要诱因。
4、糖尿�。悍逝帧⒕米彩翘悄虿〉奈Ｏ找蛩�。《美国预防医学杂志》里的一项研究显示 ，女性天天坐7小时以上 ，患2型糖尿病的危害更高。不但云云 ，若是得了糖尿病 ，患者久坐时间越长 ，体内胰岛素水平也响应升高。肥胖患者体内会爆发“胰岛素对抗” ，而人体主要是依赖胰岛素降糖。
5、杀精：国家卫健委2018年宣布的数据显示 ，我国不孕不育患者达5000万 ，男性精子质量下降是主要缘故原由之一 ，而久坐也会对精子质量造成影响。
哈佛大学公共卫生学院的研究职员发明 ，长时间久坐的年轻男性 ，比体力运动更多的男性精子数目更低。相关统计批注 ，男性每毫升精液所含精子数目已经降到了2000万-4000万个 ，这跟我们静态生涯方法不无关系。
6、引发颈椎病、腰间盘突出：久坐少动者更容易患颈椎病。我们的骨毗连中需要有足够粘液 ，才华使枢纽正常使用 ，但久坐少动者 ，粘液爆发较少 ，骨枢纽变得干燥 ，容易引发枢纽炎和脊椎病。另外 ，恒久坚持一个坐姿还会影响颈椎动脉的供血 ，人体正常心理弯曲被破损 ，进而引起驼背和骨质增生。
伊斯特本医院骨科医生斯尤物麦克纳利称 ，久坐会使椎间盘在上半身的重量下压扁 ，若是突然变换行动 ，可能引发腰间盘突出。
二、怎样才华“坐”得康健？
久坐 ，指的是天天有8～12小时以上坐着老不动。那是不是说 ，只要坐着的时间没有凌驾8小时 ，就不会有危害？显然不是。美国糖尿病学会宣布的2016版指南中指出：建议所有人阻止一连坐着90分钟以上。以是 ，想要避开久坐的危害 ，有两个步伐：
1、每90分钟起身运动：好比多喝点水 ，吊水、上茅厕的时间 ，你就被动地起身运动了；吃完午餐站起来运动运动再昼寝；只管阻止叫外卖 ，自己去吃堂食。这些小细节 ，都能增添你的逐日运动量。
2、调解坐姿：久坐伤身 ，若是再加上过失坐姿 ，那么伤身水平会翻几番。怎样才算标准的坐姿呢？将座椅调至合适的高度 ，腰背挺直 ，阻止腰部悬空 ，若有需要可安排腰垫 ，镌汰腰背劳损的时机；坚持头、颈、胸处于正常的心理曲线；眼睛离屏幕50-70cm；手臂自然下垂 ，扶手可托住手肘与手掌呈80-100度角。
生命在于运动 ，身在职场 ，我们无法选择办公模式 ，但可以让自己坐得康健 ，阻止久坐成疾。