正式立秋后 ，我国北方民间素有贴秋膘的习俗 。贴秋膘的理由是 ，夏日的炙热和闷湿让不少人胃口欠好、食欲不佳 ，由于吃得少了 ，体重往往有所减轻 ，为了填补这“苦夏”的亏空 ，秋季来临之后就要好吃好喝地为自己“补膘” 。那么 ，我们真的需要贴秋膘吗？
一、体重偏低的人应思量“贴秋膘”
“膘”用在人体上主要指的是皮下脂肪 。从专业上讲 ，人体皮下脂肪的量及占体重的比例 ，也就是体脂百分比（BF%） ，是反应人体康健、展望疾病的一项主要指标 。
现在 ，判断肥胖最常用的一个指标是体质指数（BMI） ，也就是体重（公斤）除以身高（米）的平方 ，这个指标是间接反应体内脂肪的 ，由于体内脂肪的测定不如体重和身高容易丈量 。
着实 ，最准确的应该用体脂百分比来判断肥胖 ，成年男性体脂百分比（BF%）>25% ，女性体脂百分比（BF%）>30%即为肥胖 。
关于已经超“膘”的人来说 ，就不应该再盲目地“贴秋膘”了 。而关于体重偏低 ，或者已经属于低体重的人 ，可以思量适外地“贴秋膘” 。
二、中心性肥胖者 得慢性疾病的危险更大
脂肪在人体的差别漫衍 ，也会对我们的康健爆发差别影响 。脂肪主要漫衍在内脏和上腹部皮下者称之为“腹型”或“中心性”肥胖；脂肪主要漫衍在下腹部、臀部和大腿皮下者称之为“外周性”肥胖 。
我国成年男性肥胖大都属于中心性肥胖 ，也就是俗称的“将军肚”；而中年女性肥胖也以腰腹部脂肪群集较多 。中心性肥胖得慢性疾病的危险比正常者大大增添 。
相比其他类型的肥胖 ，中心性肥胖患者代谢综合征的患病率升高3-4倍 ，同时也更容易合并高血压、高血脂以及糖尿病 ，爆发心脑血管疾病的危险性也更大 。
三、“贴秋膘”要注重三点
1、“秋补”不可一味地只吃大鱼大肉：维持生命和康健需要40多种营养素 ，这些营养素缺一不可 。由于人体不可完全合成这些营养素 ，就需要从种种各样食物中获取 。没有一种自然的食物能提供人体所需的种种营养物质 。因此 ，“秋补”不可一味地只吃大鱼大肉 ，奶制品、豆制品、菌藻类以及新鲜的蔬菜和水果也要经常吃 。
2、可以经常喝粥：秋天由于天气干燥 ，容易上火 ，以是在食物选择上应多注重预防秋燥 �？梢跃：戎� ，如用小米、燕麦、薏米、莲子等杂粮熬制的粥类 ，熬粥的时间可以加一些薯类 ，如地瓜、山药等 。少吃油炸食物 ，不喝或少喝含糖饮料 。
3、吃动平衡 ，天天适量运动：运动对康健的利益不必多说 ，重在坚持 ，养成康健的生涯方法 。
正式立秋后 ，我国北方民间素有贴秋膘的习俗 。贴秋膘的理由是 ，夏日的炙热和闷湿让不少人胃口欠好、食欲不佳 ，由于吃得少了 ，体重往往有所减轻 ，为了填补这“苦夏”的亏空 ，秋季来临之后就要好吃好喝地为自己“补膘” 。那么 ，我们真的需要贴秋膘吗？
一、体重偏低的人应思量“贴秋膘”
“膘”用在人体上主要指的是皮下脂肪 。从专业上讲 ，人体皮下脂肪的量及占体重的比例 ，也就是体脂百分比（BF%） ，是反应人体康健、展望疾病的一项主要指标 。
现在 ，判断肥胖最常用的一个指标是体质指数（BMI） ，也就是体重（公斤）除以身高（米）的平方 ，这个指标是间接反应体内脂肪的 ，由于体内脂肪的测定不如体重和身高容易丈量 。
着实 ，最准确的应该用体脂百分比来判断肥胖 ，成年男性体脂百分比（BF%）>25% ，女性体脂百分比（BF%）>30%即为肥胖 。
关于已经超“膘”的人来说 ，就不应该再盲目地“贴秋膘”了 。而关于体重偏低 ，或者已经属于低体重的人 ，可以思量适外地“贴秋膘” 。
二、中心性肥胖者 得慢性疾病的危险更大
脂肪在人体的差别漫衍 ，也会对我们的康健爆发差别影响 。脂肪主要漫衍在内脏和上腹部皮下者称之为“腹型”或“中心性”肥胖；脂肪主要漫衍在下腹部、臀部和大腿皮下者称之为“外周性”肥胖 。
我国成年男性肥胖大都属于中心性肥胖 ，也就是俗称的“将军肚”；而中年女性肥胖也以腰腹部脂肪群集较多 。中心性肥胖得慢性疾病的危险比正常者大大增添 。
相比其他类型的肥胖 ，中心性肥胖患者代谢综合征的患病率升高3-4倍 ，同时也更容易合并高血压、高血脂以及糖尿病 ，爆发心脑血管疾病的危险性也更大 。
三、“贴秋膘”要注重三点
1、“秋补”不可一味地只吃大鱼大肉：维持生命和康健需要40多种营养素 ，这些营养素缺一不可 。由于人体不可完全合成这些营养素 ，就需要从种种各样食物中获取 。没有一种自然的食物能提供人体所需的种种营养物质 。因此 ，“秋补”不可一味地只吃大鱼大肉 ，奶制品、豆制品、菌藻类以及新鲜的蔬菜和水果也要经常吃 。
2、可以经常喝粥：秋天由于天气干燥 ，容易上火 ，以是在食物选择上应多注重预防秋燥 �？梢跃：戎� ，如用小米、燕麦、薏米、莲子等杂粮熬制的粥类 ，熬粥的时间可以加一些薯类 ，如地瓜、山药等 。少吃油炸食物 ，不喝或少喝含糖饮料 。
3、吃动平衡 ，天天适量运动：运动对康健的利益不必多说 ，重在坚持 ，养成康健的生涯方法 。